Wie man B12-Vitamine einnimmt, um Magengas zu entlasten
Ein Mangel an Vitamin B12 in Ihrer Ernährung kann zu Verdauungstraktproblemen führen, deren Symptome Blähungen im Bauchraum und Blähungen sein können. Glücklicherweise ist es möglich, die Menge an B12, die Sie zu sich nehmen, durch Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und vorgeschriebene Injektionen zu erhöhen, um das Benzin und die Blähungen, die ein Mangel an B12 verursachen kann, zu lindern.
Eine Nahaufnahme eines Thunfischsteaks. (Bild: keeperofthezoo / iStock / Getty Images)Schritt 1
Essen Sie Nahrungsmittel, die Vitamin B12 enthalten, wie 6-1 / 2 oz. von Thunfisch, 6 oz. von Rinderhackfleisch, 3 oz. Hühnchen, vier Eier, zwei Tassen Joghurt oder zwei Portionen Frühstücksflocken mit Vitamin B12 angereichert. Wenn Sie diese Mengen essen, erhalten Sie die empfohlene tägliche Menge an Vitamin B12 ohne zusätzliche Quellen. Die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung mit Lebensmitteln, die Vitamin B12 enthalten, kann jedoch Ihren täglichen Bedarf von 2,4 bis 2,8 mcg Vitamin B12 decken, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Es kann helfen, Magengas zu entlasten, ein Symptom, das durch einen Mangel an B12 verursacht wird, so das US-Gesundheitsministerium.
Schritt 2
Nehmen Sie täglich zu jeder Mahlzeit ein Vitamin-B-Komplex-Ergänzungsmittel ein, um das Gas zu lindern. B-Komplex enthält Vitamin B12 und andere B-Vitamine. Die Einnahme von B-Komplex vermeidet ein Vitamin-B-Ungleichgewicht, so das Medical Center der University of Maryland.
Schritt 3
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, damit er Sie auf einen Vitamin-B12-Mangel testen kann, wenn Sie hohe B12-Nahrungsmittel zu sich nehmen und keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Ihr Magengas entlasten. Er kann tägliche B12-Injektionen verschreiben, um Magengas und andere Symptome eines Vitamin-B12-Mangels zu lindern.
Dinge, die du brauchen wirst
Nahrungsmittel reich an Vitamin B12
Vitamin B-Komplexergänzung
Vitamin B-Injektionen
Spitze
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Mangel an B12 und Ihre Symptome. Er kann eine Ernährungsumstellung, rezeptfreie Ergänzungen oder ein mögliches Rezept verschreiben, um den B12-Spiegel zu erhöhen.
