Wie man Aminosäuren mit Protein-Shakes einnimmt
Aminosäuren sind wichtige Bausteine für die Eiweißherstellung oder sie werden oxidiert, um dem Körper Energie zu liefern. Aminosäuren existieren als verzweigtkettige Aminosäuren wie Glutamin und Glycin, die auf natürliche Weise im Körper produziert werden. Essentielle Aminosäuren wie Leucin und Valin müssen aus der Nahrung zugeführt werden, da der Körper sie nicht synthetisieren kann. Der Körper absorbiert Aminosäuren aus natürlichen Lebensmitteln oder Aminosäuren werden zu Getränken hinzugefügt, um Protein-Shakes zu machen.
Protein-Shakes enthalten wichtige Aminosäuren. (Bild: Brian Balster / iStock / Getty Images)Schritt 1
Molke, die Proteinshakes zugesetzt wird, baut starke Muskeln auf. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Mischen Sie Molkeproteine in Shakes. Molkeprotein enthält konzentrierte Mengen an verzweigten Ketten und essentiellen Aminosäuren, einschließlich der Aminosäure Cystein, die zur Herstellung von Glutathion benötigt wird, einem Antioxidans, das zur Verhinderung von Zellschäden in Zellen wichtig ist. Molkeprotein ist ein Nebenprodukt der Milch bei der Käseherstellung. Molkeproteine sind in Form von Pulverkonzentraten in Reformhäusern erhältlich.
Schritt 2
Sojamilch ist eine großartige Quelle für essentielle Aminosäuren für Shakes. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Mischen Sie natürliche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Gehalt an essentiellen Aminosäuren in den Proteinshake. Eine im Jahr 2000 vom "Journal of Applied Physiology" veröffentlichte Studie ergab, dass die Absorptionsrate von der Darmschleimhaut in den Blutkreislauf und die Proteinsynthese mit essentiellen Aminosäuren wirksamer waren, wenn sie im Körper aufgenommen wurden, verglichen mit Molkeproteinkonzentraten. Eiweiß, Soja und Tofu enthalten pro 100 Gramm 6,8 g Leucin, eine essentielle Aminosäure. Fügen Sie konzentriertes Eiweißpulver oder Sojaprotein der Shake-Mischung hinzu oder verwenden Sie frische Bio-Sojaprodukte, z. B. Tofu, Sojamilch, für die Protein-Shake-Mischung.
Schritt 3
Aminosäure-Ergänzungen können zu Frucht- oder Pflanzeneiweißshakes hinzugefügt werden. (Bild: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images)Machen Sie Protein-Shakes mit verzweigtkettigen Aminosäure-Ergänzungen, die in Pulver-, Tabletten- oder Flüssigformulierung leicht erhältlich sind und essentielle und nicht essentielle Aminosäuren enthalten. Serumaminosäuren wie Glutamin verhindern oder wirken einer Azidose in den Muskeln entgegen und füllen den Blutkreislauf nach strengem Training auf. Die Verwendung einer verzweigtkettigen Aminosäurenergänzung verlangsamt oder verhindert den Proteinabbau bei mäßigem Training. Fügen Sie Frucht- oder Gemüsesäfte mit natürlichen Aminosäuren zu Proteinshakes hinzu.
Dinge, die du brauchen wirst
Molkeproteinpulver
Molkeprotein-Ergänzungen
Sojamilch
Tofu
Wasser
Gemüsesaft
Fruchtsaft
Spitze
Trinken Sie täglich viel Wasser, um Giftstoffe zu entfernen und Austrocknung zu vermeiden.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Proteinshakes Aminosäuren hinzufügen. Wenden Sie sich an einen zugelassenen Ernährungsberater oder Ernährungsberater, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen oder eine neue Diät beginnen.
