Wie man eine Woche vom Training abhält

Wenn Sie sich eine Woche lang frei von intensiven Aktivitäten oder Workouts machen, können Sie auf lange Sicht besser arbeiten. Eine ganze Woche frei ist im Grunde ein Urlaub für Ihren Körper. So wie eine Woche frei von Ihrem Job Ihrem Geist helfen kann, sich zu erholen und auszuruhen, so kann auch eine Woche ohne das Fitnessstudio Ihren Muskeln helfen. Eine Woche frei zu nehmen ist jedoch nichts, was Sie zufällig tun. Timing und Ihr Verhalten während der Woche sind auch der Schlüssel.

Zwei Wanderer genießen einen malerischen Ausblick. (Bild: Picturenet / Mischbilder / Getty Images)

Schritt 1

Planen Sie Ihre freie Woche. Verfolgen Sie im Kalender, wie viele Wochen Sie trainiert haben und wie Sie vorankommen. Wenn Sie intensives Bodybuilding betreiben, planen Sie regelmäßig alle acht bis zehn Wochen frei. Wenn Sie bereits ein Plateau erreicht haben, planen Sie an diesem Punkt eine Woche frei. Behalten Sie Ihren Fortschritt im Auge und nehmen Sie sich eine Woche frei, wenn Sie das nächste Plateau besuchen.

Schritt 2

Weiter gut essen. Dies hilft Ihnen, Ihre Fitness aufrechtzuerhalten, indem Sie den Kraftstoff und die Ernährung liefern, die Ihr Körper benötigt.

Schritt 3

Nehmen Sie an einer leichteren Aktivität teil, vor allem, wenn Sie normalerweise intensives Training durchführen. Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang mit einem Freund oder radeln Sie mit dem Fahrrad durch die Umgebung.

Schritt 4

Nehmen Sie es in Ihrer ersten Woche etwas entspannter und bauen Sie langsam auf Ihre vorherige Trainingszeit und -intensität hin.