Wie man einen Multi-Vitamin Plus Vitamin B-Komplex plus Vitamin E einnimmt

Vitaminpräparate sind ein üblicher Weg, um sicherzustellen, dass der Körper alle Nährstoffe, die täglich für eine optimale Funktion benötigt werden, in ausreichender Menge erhält. Multivitamine sind solche, die viele Arten von Vitaminen und Mineralien enthalten. Andere Vitamine umfassen spezifische Formeln, die eine Vitaminart auffüllen sollen, oder einige ausgewählte Vitamine, die Körpersysteme oder bestimmte Funktionen wie Schlaf oder Gedächtnis unterstützen können. Wann und wie Vitamine eingenommen werden, kann die Art und Weise beeinflussen, in der der Körper sie aufnimmt und assimiliert.

Vitamine werden am besten aufgenommen, wenn sie zu einer Mahlzeit eingenommen werden. (Bild: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Nehmen Sie das Multivitamin mit einer Mahlzeit ein. (Bild: Jaykayl / iStock / Getty Images)

Nehmen Sie das Multivitamin mit einer Mahlzeit ein. Multivitaminpräparate sind eine synthetische Form von Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn der Körper die Nahrung zu sich nimmt, erkennt er die Vitamine und Mineralien besser und führt zu mehr Resorption und Assimilation. Es wird empfohlen, Multivitamine mit der ersten Mahlzeit des Tages einzunehmen, damit der Körper während seiner aktivsten Zeit abgebaut, zirkuliert und unterstützt werden kann.

Schritt 2

Konsumieren Sie den Vitamin B-Komplex früh am Tag. (Bild: Edi_Eco / iStock / Getty Images)

Konsumieren Sie den Vitamin B-Komplex zu Beginn des Tages mit dem Essen. Der Vitamin B-Komplex umfasst alle B-Vitamine, die am besten für ihre Wirkung auf das Energieniveau und die kognitive Funktion bekannt sind. Wenn ein B-Komplex vor dem Schlafengehen mit einer Mahlzeit eingenommen wird, kann dies zu einem schnellen Einschlafen führen. B-Vitamine sollten zu einer Mahlzeit früher am Tag eingenommen werden, um eine Störung des normalen Schlafmusters zu vermeiden.

Schritt 3

Ergänzen Sie Vitamin E mit einer Mahlzeit, die gesunde Fette enthält. (Bild: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)

Vitamin E mit einer Mahlzeit ergänzen, die gesunde Nahrungsfette enthält. Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin und wird am besten aufgenommen, wenn es mit fetthaltiger Nahrung aufgenommen wird. Die natürlichen Fettmoleküle in der Nahrung helfen, die Vitamin E-Moleküle aufzunehmen und in den Körper zu ziehen. Zu den gesunden Fetten in der Ernährung gehören Nüsse und Samen, Avocados, mageres Fleisch und Öle wie Leinsamen und Olivenöl.

Schritt 4

Nehmen Sie alle Ihre Ergänzungen gleichzeitig ein. (Bild: Jose Luis Pelaez Inc / Mischbilder / Getty Images)

Nehmen Sie alle drei Ergänzungen gleichzeitig ein. Nehmen Sie alle drei Ergänzungen gleichzeitig ein, um versäumte Dosierungen zu vermeiden. Alle Vitamine, einschließlich B-Komplex und Vitamin C, die im Multivitamin enthalten sein können, sind wasserlöslich. Wenn Sie zu viel nehmen, führt dies zu einem Verlust von überschüssigen Vitaminen durch den Urin. Vitamin E und andere im Multivitamin enthaltene Vitamine unterstützen die Zellstruktur und -gesundheit, wirken nicht belastend und kontraindizieren sich nicht.

Warnung

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Ergänzungen einnehmen. Einzelne gesundheitliche Bedenken können auf einen medizinischen Grund hinweisen, um Ergänzungen zu vermeiden.