Wie man gute Bakterien nach Antibiotika ersetzt

Billionen gesunder Bakterien leben in Ihrem Verdauungstrakt. Dort helfen sie beim Abbau von Nahrungsmitteln und spielen eine wichtige Rolle für die normale Funktion des Magen-Darm-Trakts. Wenn Ihr Arzt Antibiotika verschreibt, um eine bakterielle Infektion aufzuklären, werden sie wahrscheinlich die Bakterien abtöten, die Sie krank machen, aber möglicherweise auch Ihre nützlichen Darmbakterien zerstören und Durchfall oder andere unangenehme Bauchprobleme verursachen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die guten Bakterien nach der Einnahme von Antibiotika zu ersetzen.

Eine Nahaufnahme eines Löffels Joghurt. (Bild: changered / iStock / Getty Images)

Fügen Sie Joghurt Ihrer Diät hinzu

Antibiotika können das natürliche Gleichgewicht der in Ihrem GI-Trakt lebenden Mikroorganismen stören und manchmal Durchfall verursachen. Nach Angaben der Harvard Medical School leiden etwa 1 von 3 Personen, die Antibiotika einnehmen, an Durchfall. Probiotika sind lebende, gesunde Bakterien und andere Mikroorganismen, die helfen, die Mikroben in Ihrem Darm wieder zu besiedeln. Eine im Mai 2012 im "Journal der American Medical Association" veröffentlichte Studie ergab, dass die Einnahme von Probiotika Antibiotika-assoziierte Diarrhoe reduzieren kann. Joghurt ist eine gute Nahrungsquelle für Probiotika. Wenn Sie einen Joghurt als Ersatz für gesunde Bakterien auswählen, überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass es lebende und aktive Kulturen enthält.

Kefir für freundliche Bakterien trinken

Wenn Sie es vorziehen, Ihre Probiotika zu trinken, probieren Sie Kefir, ein cremiges, spritziges Getränk auf Milchbasis, das hergestellt wird, wenn gesunde Bakterien, hauptsächlich Laktobakterien und Streptokokken, und Hefe in die Milch gelangen. Das fermentierte Produkt ist im Geschmack Joghurt ähnlich, außer dass es eine Flüssigkeit ist. Laut der National Kefir Association enthält sie sieben bis zehn probiotische Kulturen, sogar mehr als die meisten Joghurts. Kefir ist in der Molkerei in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich. Sie können es einfach trinken oder als Basis für einen Smoothie verwenden, wenn Sie es mit Obst vermischen.

Probieren Sie milchfreie fermentierte Lebensmittel und Getränke

Wenn Sie diätfrei sind, probieren Sie Lebensmittel wie Kimchi oder Sauerkraut. Beide sind aus fermentiertem Kohl hergestellt und enthalten Probiotika. Erwerben Sie sie frisch aus dem Kühlschrank, statt in Dosen- oder Scherbenausführungen, die erhitzt oder pasteurisiert werden, da hohe Hitze Probiotika zerstört. Sie können auch Kombucha-Tee trinken, ein probiotisch-reiches Getränk, das als Frischprodukt in vielen Naturkostläden erhältlich ist. Es ist ein süß-herber und sprudelnder Tee, der seine Probiotika durch die Fermentation von Zucker durch Bakterien und Hefe erhält.

Nehmen Sie eine probiotische Ergänzung

Manchmal ist es schwierig, konsistent mit dem Verzehr von probiotisch-reichen Lebensmitteln zu sein, oder Sie möchten eine konzentrierte Quelle, so dass Sie auch ein probiotisches Supplement einnehmen können. Gemäß dem Leitfaden für Alternativmedizin der University of Maryland ist Lactobacillus acidophilus das am häufigsten verwendete probiotische Mittel und ist in Kapseln, Flüssigkeiten oder Pulvern erhältlich. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett und kühlen Sie das Supplement ab, um die Qualität zu erhalten. Wenn Sie Nebenwirkungen von Antibiotika, einschließlich Durchfall, feststellen, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker nach der besten Vorgehensweise.