So reduzieren Sie die Schwellung mit diesen Früchten
Schwellungen des Körpers, oft als Ödem bezeichnet, sind nach Ansicht der Mayo Clinic am häufigsten in den Händen, Armen, Füßen, Knöcheln und Beinen. Während Schwellungen ein Anzeichen für bestimmte zugrunde liegende Erkrankungen sein können, sollte ein Arzt konsultiert werden, wenn die Schwellung über einen längeren Zeitraum anhält. Einige Antioxidationsmittel-reiche Früchte können bei leichten Schwellungen helfen, die beispielsweise durch zu langes Sitzen an einem Ort oder durch das Essen zu vieler salziger Speisen verursacht werden.
Eine Schüssel Müsli mit Beeren. (Bild: ginew / iStock / Getty Images)Schritt 1
Fügen Sie jeden Tag eine Dose oder frische Tomaten zu einer Mahlzeit hinzu. Tomaten können Salaten, Sandwiches, Pastasauce oder Suppen als Basis hinzugefügt werden. Als Zusatznutzen sind Tomaten reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
Schritt 2
Legen Sie frische Blaubeeren in Frühstücksflocken oder Haferflocken, essen Sie sie als Snack oder Dessert oder machen Sie gesunde Fruchtshakes mit gefrorenen Beeren. Frische oder gefrorene Blaubeeren ohne Zuckerzusatz enthalten 80 Kalorien pro Tasse, was sie zu einem kalorienarmen Nahrungsmittel mit sehr wenig Fett macht. Eine Portion Blaubeeren enthält laut US Highbush Blueberry Council auch 14 mg Vitamin C.
Schritt 3
Ersetzen Sie mit Zucker gefüllte Desserts und Snacks durch Lebensmittel, die mit Kirschen, Himbeeren, Äpfeln, Pfirsichen oder Pflaumen gesüßt sind, die alle reich an Antioxidantien sind. Fruchtsüßigkeiten und Desserts auf Fruchtbasis sind in den meisten Märkten sowie in Reformhäusern und Feinkostgeschäften weit verbreitet. Auf Obst basierende und mit Früchten gesüßte Desserts haben im Allgemeinen einen geringeren Kalorien- und Fettgehalt als solche, die mit raffiniertem Zucker zubereitet werden, was die Schwellung verschlimmern kann.
Schritt 4
Snack auf frischen Erdbeeren, Brombeeren oder roten Trauben während des Tages, anstatt nach verarbeiteten Lebensmitteln wie verarbeiteten Kartoffelchips oder Crackern zu greifen. Für etwas mehr Protein und zur Unterdrückung des Hungers mischen Sie frische Beeren mit etwas griechischem Joghurt oder Nicht-Milchjoghurt.
Dinge, die du brauchen wirst
Konserven oder frische Tomaten
Frische oder gefrorene Blaubeeren
Fruchtbasierte oder fruchtgesüßte Lebensmittel
Frische Erdbeeren (optional)
Frische Brombeeren (optional)
Frische rote Trauben (optional)
Spitze
Neben dem Verzehr bestimmter Früchte zur Verringerung der Schwellung empfiehlt das University of Maryland Medical Center, potenzielle Allergene wie Milch, Käse, Soja, Mais, Gluten, Weißbrot, Pasta und Lebensmittel, die chemische Zusätze enthalten, auszuschalten.
Gemüse kann auch dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren. Einige dieser Gemüsesorten sind Kürbis, Paprika, rote Beete, Spargel, Spinat, Grünkohl, Kürbis, Lauch und Zwiebeln.
