So reduzieren Sie die Schwellung des Magens nach der Schwangerschaft
Unmittelbar nach der Geburt verlieren die meisten Frauen laut MayoClinic.com rund 10 Pfund ihres Schwangerschaftsgewichts. Als sie das Krankenhaus verlassen, sind viele überrascht, dass sie immer noch im sechsten Monat aussehen. Während der Bauch schließlich schrumpft, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um die Schwellung in Ihrem Magen nach der Schwangerschaft zu reduzieren.
Schritt 1
Stillen Sie Ihr Baby. Wenn Sie stillen, setzt Ihr Körper eine Chemikalie namens Oxytocin frei. Die Freisetzung von Oxytocin erhöht die Uteruskontraktionen, was den Prozess des Schrumpfens Ihres Bauches beschleunigen kann. Wenn der Uterus seine normale Größe erreicht, schrumpft auch Ihr Magen. Selbst wenn Sie stillen, kann dies bis zu sechs Wochen dauern.
Schritt 2
Geh deinen Bauch weg. Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt, nach der Entbindung eine gute Übung zu machen. Das Gehen ist im Allgemeinen gelenkschonend und erfordert keine spezielle Ausrüstung. Ziehen Sie einfach bequeme Schuhe an, stecken Sie Ihr Baby in den Kinderwagen und steigen Sie aus. Beginnen Sie langsam mit einem kurzen Spaziergang jeden Tag für mehrere Tage. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit sowohl die Entfernung als auch das Tempo.
Schritt 3
Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Schwangerschaft Heute empfiehlt, mit Beckenkippungen zu beginnen. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und drücken Sie den unteren Rücken in den Boden. Halte ein paar Zählimpulse, dann lass los.
ACOG empfiehlt Fersenrutsche als eine weitere stressarme Übung im Bauchbereich, insbesondere wenn Sie sich von einem Kaiserschnitt erholen. Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte auf dem Boden und schieben Sie dann eine Ferse langsam in Richtung Ihres Körpers, so dass Ihr Knie zur Decke zeigt. Schieben Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Seiten. Führen Sie von jeder Übung mehrere Wiederholungen mehrmals täglich aus, um Ihren Bauch nach der Geburt zu verkleinern.
Schritt 4
Nehmen Sie an einer postpartalen Übung teil. In einigen Klassen können Sie sogar Ihr Baby mitbringen. Die Ausbilder verstehen den Körper nach der Geburt und können Sie durch ein für Sie geeignetes Training führen.
Dinge, die du brauchen wirst
Wanderschuhe
Kinderwagen
Trainingsmatte
Spitze
Halten Sie Ihre Übung gering. Lax Bänder können Sie für mehrere Wochen oder länger nach der Geburt anfälliger für Verletzungen machen.
Wärmen Sie sich vor und nach jedem Training ab, um Verletzungen zu vermeiden.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie nach der Schwangerschaft ein Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie eine komplizierte Schwangerschaft oder einen Kaiserschnitt hatten.
Seien Sie vorsichtig bei Produkten wie Bauchbänder, die laut Herstellerangaben den Magen nach der Geburt schneller schrumpfen lassen. Es gibt wenig wissenschaftliche Beweise, um sie zu untermauern.
