Wie Verstopfung für stillende Mütter zu verhindern

Wenn Sie sich während der Schwangerschaft mit Verstopfung befasst haben, kann es frustrierend sein, dass sich diese Situation auch nach der Geburt fortsetzt. Selbst wenn Sie während der Schwangerschaft nie verstopft sind, kann dies aufgrund hormoneller Veränderungen während der Stillzeit auftreten. Sie sind verstopft, wenn Sie weniger als drei Stuhlgänge pro Woche haben oder wenn der Stuhl hart, trocken und schwer durchzugehen ist. Sie können Änderungen in der Stillzeit vornehmen, um das unbequeme Leiden zu lindern. Verwenden Sie eine Diät-App wie MyPlate, um einen täglichen Ernährungsplan zu ermitteln.

Frau beim Stillen ihres Babys im Park (Bild: oksun70 / iStock / Getty Images)

Essen Sie faserreiche Lebensmittel

Ballaststoffe sind zwar unverdaulich, spielen aber eine wichtige Rolle bei der Verhinderung von Verstopfung. Es absorbiert Wasser, um Stühle zu erweichen, und sorgt für eine Masse im Darm, um die Nahrung durch den Körper zu bewegen. Wenn Sie Obst und Gemüse essen, erhalten Sie Ballaststoffe sowie Vitamine und Mineralstoffe, um Sie und Ihr Baby zu ernähren. Bohnen wie Kichererbsen, Pinto-Bohnen, Kidney-Bohnen und Linsen sind eine weitere gute Wahl, um die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen. Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa, Hafer, Vollkornbrot und Teigwaren erhöhen ebenfalls die Ballaststoffzufuhr. Das Institute of Medicine stellt fest, dass Frauen unter 50 Jahren täglich mindestens 25 Gramm Ballaststoffe erhalten sollten.

Pflaumen oder Pflaumensaft konsumieren

Das Essen von Pflaumen, auch Trockenpflaumen genannt, oder das Trinken von Pflaumensaft kann auch dazu beitragen, Verstopfung zu lindern. Diese Trockenfrüchte sind reich an Ballaststoffen, mit 3 Gramm Ballaststoffen in nur fünf Trockenpflaumen. Pflaumen enthalten auch natürliche abführende Verbindungen wie Sorbit, die den Stuhlgang fördern. Laut einer Studie aus dem April 2011, die in der Fachzeitschrift "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" veröffentlicht wurde, kann das Essen von Trockenpflaumen die Anzahl der Stuhlgänge pro Woche erhöhen, den Stuhlgang weicher machen und die Belastung während eines Stuhlganges verringern.

Trinke Flüssigkeiten

Durch die Einnahme von mehr Wasser kann auch Verstopfung gelindert werden. Wasser wird absorbiert, wenn es sich durch Ihren Verdauungstrakt bewegt. Wassermangel kann zu trockenen, harten Stühlen führen. Außerdem steigt Ihr Flüssigkeitsbedarf während der Stillzeit. ChooseMyPlate.gov empfiehlt, jedes Mal, wenn Sie stillen, ein Glas Wasser zu trinken. Wasser, Kräutertees und naturreine Säfte ohne Zuckerzusatz eignen sich am besten für die Flüssigkeitszufuhr. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke und Alkohol, da diese nicht hydratisiert werden und durch Ihre Muttermilch zu Ihrem Baby gelangen können.

Aktivität erhöhen

Ihre Verstopfung kann auch durch mangelnde körperliche Aktivität verursacht werden. Ihr Aktivitätsniveau hat sich möglicherweise verlangsamt, da Sie sich um ein Neugeborenes kümmern. Wenn Sie einen Kaiserschnitt oder eine Episiotomie hatten, müssen Sie sich nach der Geburt erholen, bevor Sie wieder trainieren. Sobald Ihr Arzt Ihnen grünes Licht zum Trainieren gibt, nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für einen Spaziergang oder machen Sie sanfte Yoga-Übungen. Diese Steigerung der körperlichen Aktivität kann den Stuhlgang anregen, Ihre Verstopfung lindern und den Gewichtsverlust nach der Entbindung fördern.