Wie man beim Essen von Käse Verstopfung verhindert
Während eine Reihe von verschiedenen Faktoren Verstopfung verursachen kann, sind oft fettreiche Diäten daran schuld. Der hohe Fettgehalt von Käse bedeutet, dass Menschen, die diese Nahrung gerne essen, ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Verstopfung haben, die durch harten Stuhl gekennzeichnet ist, der nur schwer zu passieren ist. Glücklicherweise können Lebensstiländerungen wirksam werden, wenn es darum geht, Verstopfung nach dem Verzehr von Käse vorzubeugen.
Verhinderung der Verstopfung beim Verzehr von Käse (Bild: istetiana / Moment / GettyImages)Spitze
Die Begrenzung der Käsemenge und das Hinzufügen von Bewegung und Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, die mit dem Käsekonsum verbundene Verstopfung zu verhindern. Sie möchten auch viel Wasser trinken, um die Dinge in Bewegung zu halten.
Limitieren Sie die Portionen Käse
Die Begrenzung der Einnahme kann laut Buch "Ernährungstherapie und Pathophysiologie" ein wirksames Mittel gegen Verstopfung beim Käseverzehr sein. Für optimale Ergebnisse sollten Sie nicht mehr als zwei Portionen Käse pro Mahlzeit zu sich nehmen. Abhängig von der in der jeweiligen Käseart gefundenen Fettmenge können die geeigneten Portionsgrößen erheblich variieren. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Käsesorten, um den Fettgehalt niedrig zu halten. Beziehen Sie sich auch immer auf die Verpackungskennzeichnung, um festzustellen, wie viel Käse in einer Portion ist.
Regelmäßige Übung einbeziehen
Regelmäßige Bewegung kann auch hilfreich sein, um Verstopfung nach dem Verzehr von Käse vorzubeugen. Körperliche Aktivität fördert die Aktivität des Gastrointestinaltrakts und ist sehr effektiv, wenn es darum geht, Verstopfung zu behandeln - und vorzubeugen - nach dem American Council on Exercise. Wenden Sie jede Woche eine 150-minütige Übung mit mäßiger Intensität an, um die optimale Gesundheit des GI-Trakts aufrechtzuerhalten und Verstopfung nach dem Verzehr von fettreichen Lebensmitteln, einschließlich Käse, vorzubeugen. Wandern, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Inline-Skaten und Langlaufen sind alles Aerobic-Übungen, die Verstopfung vorbeugen und die Funktionalität des GI-Trakts verbessern können.
Fügen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu
Um Verstopfung beim Verzehr von Käse vorzubeugen, fügen Sie Ihrer Ernährung eine Vielzahl von ballaststoffreichen Lebensmitteln hinzu. Ballaststoffe absorbieren Wasser im Magen-Darm-Trakt - wodurch der Stuhl schwerer und weicher wird - und der Stuhl kann sich leichter durch den GI-Trakt bewegen. Obwohl jede Faserart bei Verstopfung besser ist als keine Faser, berichtet die Harvard School of Public Health, dass die in Weizen und Haferkleie gefundene Faser bei der Behandlung dieser Erkrankung besonders wirksam sein kann. Im Allgemeinen sollten Sie 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien erhalten, die Sie konsumieren, gemäß der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2015." Erwachsene Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren sollten 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag anstreben, während Männer im gleichen Alter 34 Gramm erhalten sollten. Frauen und Männer im Alter von 31 bis 50 Jahren sollten täglich 25 bzw. 31 Gramm anstreben, und Frauen und Männer ab 50 sollten 22 bzw. 28 Gramm anstreben, um Verstopfung vorzubeugen und eine optimale Gesundheit zu erhalten.
Betrachten Sie Käseersatz
Käseersatzprodukte sind eine gesunde Alternative zu Produkten auf Milchbasis und können wirksam sein, wenn Verstopfung vorgebeugt wird. Käseersatzstoffe, die aus Soja oder Nüssen hergestellt werden, können Ballaststoffe enthalten und sind im Allgemeinen fettärmer als Milchprodukte. Experimentieren Sie mit einer Vielzahl von Käseersatzmitteln, um einen zu finden, der Ihren Bedürfnissen und Geschmacksknospen entspricht. Obwohl Soja- und Nusskäse früher nur auf Spezialitätenmärkten erhältlich war, ist sie jetzt in den meisten Lebensmittelgeschäften und Vollwertkostmärkten zu finden.
