Wie man die Auswirkungen von Koffein neutralisiert
Koffein ist ein sehr beliebtes Stimulans des Nervensystems, das üblicherweise zur Milderung von Müdigkeit und zur Steigerung der Wachheit oder Wachheit eingesetzt wird. Laut Mayo Clinic kann die Aufnahme von Koffein von 500 Milligramm oder mehr pro Tag eine Fülle von negativen Auswirkungen verursachen, die von Schlaflosigkeit, Nervosität, Unruhe, Reizbarkeit, Übelkeit, unregelmäßigem Herzschlag, Kopfschmerzen und Muskelzittern abhängen. Während es für die meisten Menschen generell als sicher gilt, täglich 200 bis 300 Milligramm Koffein zu sich zu nehmen - das entspricht zwei bis drei Tassen Kaffee -, können Menschen, die Beschwerden verspüren, ihre Wirkungen neutralisieren.
Ein Tasse Kaffee auf einer Tabelle in einem Café. (Bild: Jill Chen / iStock / Getty Images)Schritt 1
Trinken Sie mindestens 32 Unzen gefiltertes Wasser, damit Ihr Körper die Koffeinsubstanz ausspülen kann. Trinken Sie alle 32 Unzen in einem Zeitraum von fünf bis zehn Minuten, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Mineralien wiederherzustellen, die möglicherweise durch das Koffein aufgebraucht wurden.
Schritt 2
Essen Sie eine bis drei Portionen Obst oder andere Zitrusfrüchte mit hohem Vitamin-C-Gehalt, um die durch Koffein ausgelagerten Mineralien wiederherzustellen. Laut "The American Journal of Clinical Nutrition" verändert Koffein die Plasma-, Vollblut- und Leukozytenwerte, die durch Vitamin C-Konzentrationen reguliert werden, was zu einem Vitaminmangel im Falle eines Überschusses an Koffein führt. Machen Sie einen Obstsalat aus geschnittenen Bio-Äpfeln, Bananen und Orangen, um Ihren Körper bei der Bekämpfung der Vitamin-Egel-Effekte von Koffein zu unterstützen.
Schritt 3
Beseitigen Sie Angstzustände, Unruhe und allgemein gestresste emotionale Wirkungen, die durch Koffein hervorgerufen werden, indem Sie sich eine Auszeit zum Entspannen nehmen. Stellen Sie einen digitalen Timer für 15 bis 60 Minuten ein und wählen Sie einen ruhigen, einsamen Bereich, in dem Sie bequem sitzen und meditieren können. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, während Sie Ihren Puls im Rhythmus Ihrer Atemzüge verlangsamen. Setzen Sie einen Tropfen ätherisches Lavendelöl auf Ihre Oberlippe, direkt unter Ihre Nase, um die beruhigenden Eigenschaften dieses Krauts zu erhalten.
Schritt 4
Genießen Sie eine gesunde Mahlzeit, die Ihrem Magen und Verdauungssystem hilft, das Koffein aufzunehmen und abzubauen. Laut CNN ist Koffein ein Appetitzügler, der die natürlichen Erinnerungen des Körpers an den ganzen Tag über an Essen zu sich nehmen kann. Essen Sie eine herzhafte Mahlzeit mit Vollkornprodukten wie braunem Reis und Bohnen sowie Blattgemüse wie Grünkohl und Mangold.
Dinge, die du brauchen wirst
32 Unzen gefiltertes Wasser
Bio Äpfel
Bio-Bananen
Bio-Orangen
Digitaler Timer
Ätherisches Lavendelöl
Spitze
Übung kann auch dazu beitragen, dass der Körper die Fähigkeit hat, Koffein zu entfernen. Verbrennen Sie diese zusätzliche Energie mit einer 15-minütigen aeroben Übung wie Joggen, Schwimmen, Wandern oder heißem Yoga.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie negative Symptome wie Schwindel, Angstzustände oder Verdauungsprobleme feststellen. Wenn bei Ihnen häufig negative Symptome auftreten, fragen Sie Ihren Arzt nach einem Allergietest, um festzustellen, ob Sie allergisch auf Koffein reagieren.
