Wie neutralisiert man die Auswirkungen von Zucker auf den Körper auf natürliche Weise?

Der durchschnittliche Amerikaner erhält 16 Prozent der Gesamtkalorien aus zusätzlichen Zuckern, die Lebensmitteln und Getränken gemäß den Ernährungsrichtlinien von 2010 für Amerikaner hinzugefügt werden. Zucker ist natürlich auch in Obst und Milchprodukten enthalten. Durch den Zusatz von Zuckern wird der Blutzuckerspiegel erhöht, und ohne viele Nährstoffe werden viele Kalorien zugeführt, wodurch das Risiko für Gewichtszunahme und gesundheitliche Komplikationen besteht. Sie können jedoch Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil vornehmen, um die schädlichen Auswirkungen von Zucker auf Ihren Körper zu neutralisieren.

Gezuckerte Donuts auf einem Tisch. (Bild: milla1974 / iStock / Getty Images)

Frühstück essen

Die Zeit zwischen Abendessen und Frühstück ist normalerweise die längste Zeit, in der Sie ohne Essen bleiben. Laut Dr. Eric Rimm, Professor für Epidemiologie und Ernährung an der Harvard School of Public Health, steigt Ihr Blutzucker nach dem Frühstück leicht an, aber es dauert eine beträchtliche Zeit, um den Zucker aufzunehmen, so dass Sie stundenlang gesättigt bleiben. Ohne Frühstück produzieren Sie mehr Hungerhormone, die dazu führen, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen, was zu Stacheln und Einbrüchen Ihres Blutzuckers führt, die mit der Zeit zu Diabetes beitragen können. Überspringen Sie jedoch die Donuts und entscheiden Sie sich für Eier oder Vollkorngetreide.

Trainiere täglich

Bewegung ist ein natürlicher Weg, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Bewegung erhöht Ihre Empfindlichkeit gegenüber Insulin, wodurch Ihr Körper während und nach dem Training mehr Glukose in Ihre Zellen zurückgeben kann. Die Muskelkontraktion ermöglicht es Ihnen auch, Glukose zur Energiegewinnung aufzunehmen, unabhängig davon, ob Insulin vorhanden ist oder nicht. Medline Plus erklärt, dass Bewegung ohne Medikamente den Blutzuckerspiegel senken kann. Sie empfehlen, langsam zu beginnen, beispielsweise 5 bis 10 Minuten zu laufen. Erhöhen Sie den Wert schrittweise an fünf Tagen in der Woche für 30 bis 45 Minuten. Machen Sie mehr, wenn Sie stattdessen in der Lage sind zu schwimmen oder an Kursen teilzunehmen.

Holen Sie sich Ihre Faser

Zwei Arten von Ballaststoffen sind in Lebensmitteln enthalten: löslich und unlöslich. Beide sind Kohlenhydrate, die Ihr Körper nicht metabolisiert. Ballaststoffe erhöhen den Blutzucker nicht, und lösliche Ballaststoffe können den Blutzuckerspiegel senken, so das Joslin Diabetes Center. Lösliche Ballaststoffe kommen in Weizenkleie, Gemüse und Vollkornprodukten vor. Sie sollten zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten; Die meisten Amerikaner erfüllen diese Empfehlung jedoch nicht. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffmenge, um diese Menge zu erreichen, aber schrittweise, um Gas, Blähungen und Magenkrämpfe zu vermeiden. Essen Sie zum Frühstück Haferflocken, zerkleinern Sie Gemüse in Saucen und Eintöpfe und entscheiden Sie sich für Vollkornbrot und Reis.

Alpha-Liponsäure und Chrom

Bestimmte Nährstoffe unterstützen einen gesunden Blutzucker. Laut dem Medical Center der University of Maryland hilft Alpha-Liponsäure dabei, Glukose in Energie umzuwandeln und den Blutzuckerspiegel zu senken. Es ist in Hefe, Spinat, Broccoli und Kartoffeln enthalten. Chrom beeinflusst, wie Insulin den Blutzuckerspiegel reguliert. Sie erhalten es von Bierhefe, Pilzen, getrockneten Bohnen, Spargeln, Haferflocken, Kleie-Getreide und Samen.