So machen Sie Ihre eigenen hausgemachten Shakes, um Gewicht zu gewinnen

Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sind etwa zwei Prozent der amerikanischen Erwachsenen untergewichtig. Wenn Sie für Ihr Alter, Ihre Größe oder Ihr Geschlecht zu wenig wiegen, kann sich das Risiko für Krankheiten und chronische Erkrankungen erhöhen. Es empfiehlt sich, regelmäßig zuzunehmen, indem Sie regelmäßig trainieren und viel unverarbeitete, fettarme, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, sagt der registrierte Diätassistent Joanne Larsen. Sie können jedoch auch hausgemachte Shakes mit Gewichtszunahme in Ihre Ernährung einbeziehen, wenn Sie sie nicht übertreiben . Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesunde Wege, um Pfunde anzunehmen.

Schritt 1

Gießen Sie eine Flüssigkeit wie Magermilch oder Magermilch, Pflanzenmilch, 100% Fruchtsaft, Gemüsesaft mit niedrigem Natriumgehalt, Wasser, Diät-Soda, eine zuckerfreie Frucht wie Limonade oder eine Kombination in einen Mixer. Planen Sie 8 Unzen Flüssigkeit für eine einzelne Portion.

Schritt 2

Fügen Sie, wenn gewünscht, vier bis sechs Eiswürfel oder mehrere große Stücke gefrorene, ungesüßte Früchte wie Erdbeeren, Blaubeeren oder Himbeeren hinzu.

Schritt 3

Messen Sie gegebenenfalls einen Geschmacksextrakt wie Zitronen-, Orangen-, Schokoladen- oder Vanilleextrakt in den Mixer. Verwenden Sie 1/2 Teelöffel Extrakt für einen 8-Unzen-Shake.

Schritt 4

Setzen Sie den Deckel des Mixers fest auf. Auf hoher Stufe mischen, bis die Mischung eine gleichmäßige Konsistenz erreicht hat.

Schritt 5

Fügen Sie aromatisiertes oder nicht-aromatisiertes Proteinpulver hinzu, um der Shake-Mischung nicht mehr als 25 Gramm Protein zuzuführen. Wählen Sie aus kommerziell erhältlichen Molke-, Soja- oder Hanfproteinpulvern oder verwenden Sie Ihre eigenen aus fein gemahlenen Samen und Nüssen wie Mandeln oder Sesam, Hanf oder Chiasamen.

Schritt 6

Geben Sie beliebige zusätzliche Zutaten in den Mixer: Ein handelsübliches Kohlenhydratpulver wie Maltodextrin, Gewürze wie Zimt, Kakaopulver, Haferflocken oder Pulver oder frische Erdnussbutter sind Beispiele.

Schritt 7

Setzen Sie den Deckel des Mixers wieder auf. Verarbeiten Sie es in der Höhe, bis es gut vermischt ist und servieren.

Dinge, die du brauchen wirst

• Flüssigkeit wie Milch, Saft, Diät-Soda oder Wasser

• Mixer

• Eiswürfel oder gefrorene Früchte, optional

• Aromaextrakt, optional

• Proteinpulver, handelsüblich oder hausgemacht

• Zusätzliche Zutaten wie Gewürze, Erdnussbutter, Hafer oder Kohlenhydratpulver sind optional

Warnung

Vermeiden Sie das Erstellen oder Konsumieren von Gewichtszunahme-Shakes, die mehr als 25 Gramm Protein pro Portion enthalten, empfiehlt das Dana-Farber Cancer Institute. Das überschüssige Protein in proteinreichen Shakes kann Ihre Nieren belasten. Um die Proteinzufuhr in einem gesunden Bereich zu halten, verwenden Sie am besten Gewichtszunahme-Shakes nur unter ärztlicher Aufsicht.