Wie man Thunfisch macht, wenn man auf einer Diät ist

Thunfisch passt in eine gesunde Ernährung oder ein Programm zur Gewichtsabnahme als Quelle für mageres Protein, das auch Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren liefert. Thunfisch in Dosen ist ein praktisches Lebensmittel, das Sie für eine schnelle Mahlzeit bereithalten können. Die Dosenversion dieser Meeresfrüchte ist auch erschwinglich und macht sie zu einem budgetfreundlichen Diätfutter. Traditionelle Thunfischsalat-Rezepte beinhalten fettreiche Mayonnaise, die dem Gericht unnötiges Fett verleiht. Wenn Sie den Mayo durch eine gesündere Option ersetzen und das Gericht mit anderen nahrhaften Inhaltsstoffen aufstocken, erhält der Mayo eine für alle Ernährungsbedürfnisse geeignete Ernährung.

Eine offene Dose Thunfisch sitzt auf einem Teller mit Salat auf einem Holztisch. (Bild: topthailand / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Lassen Sie das Wasser aus dem Thunfisch aus der Dose ab. Vermeiden Sie ölgefüllten Thunfisch, der den Fettgehalt der Speise erhöht. Den Thunfisch in eine große Schüssel gießen.

Schritt 2

Fügen Sie dem Thunfisch gehacktes oder zerkleinertes Gemüse hinzu. Probieren Sie Sellerie, Zwiebeln, Artischockenherzen, Paprika, Oliven, Tomaten und geriebene Karotten.

Schritt 3

Mischen Sie einfach genug griechischen Joghurt unter, um den Thunfisch zu befeuchten und ihn leicht zusammenzuhalten. Griechischer Joghurt ist eine Proteinquelle und ist fettfrei. Andere Optionen umfassen einfachen, fettfreien Joghurt oder fettfreie Mayonnaise.

Schritt 4

Drücken Sie in 1 bis 2 TL. von frischem Zitronensaft. Rühren Sie die Mischung um den Zitronengeschmack zu integrieren.

Schritt 5

Trockene Gewürze in die Thunfischmischung streuen. Zu den Optionen gehören Pfeffer, Chilipulver, Petersilie und Knoblauchpulver.

Schritt 6

Rühren Sie frische gehackte Kräuter für mehr Geschmack ein. Verwenden Sie Koriander, Basilikum oder Petersilie.

Schritt 7

Servieren Sie den Thunfischsalat auf einer Vollkorn-Pita oder auf großen Salatblättern.

Dinge, die du brauchen wirst

• Gehacktes Gemüse

• griechischer Joghurt

• Zitronensaft

• Trockene Gewürze

• Frische Kräuter

• Vollkorn-Pita

• Salatblätter