Wie man Koffein, Milchprodukte, Gluten und Zucker herausschneidet

Viele Menschen mit Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten müssen lernen, bestimmte Substanzen aus ihrer Ernährung zu entfernen. Koffein, Zucker, Gluten und Milchprodukte sind mit Empfindlichkeiten verbunden, die nachteilige körperliche Reaktionen verursachen können. Darüber hinaus empfehlen ganzheitliche Heilpraktiker strikte Diätprotokolle, bei denen diese Substanzen entfernt werden, um eine Vielzahl von Erkrankungen wie Arthritis, Zöliakie und Lupus zu behandeln. Manche Menschen nehmen diese Substanzen auch vorübergehend aus ihrer Ernährung, um ihren Körper zu "entgiften" oder zu "reinigen". Wenn Sie empfindlich gegen diese Substanzen sind, ist es hilfreich zu wissen, wie Sie sie aus Ihrer täglichen Nahrungsauswahl entfernen und eine gesunde Ernährung planen können.

Schritt 1

Planen Sie einfache Mahlzeiten mit magerem Eiweiß wie Huhn, Fisch, Truthahn und Eiweiß. Kohlenhydratarme Gemüse wie Blattgemüse, Broccoli und Spargel sowie Obst wie Äpfel, Birnen und Zitrusfrüchte sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe und Nährstoffe. Wenn Sie Milchprodukte ausscheiden, wird der Verzehr von reichlich grünem Blattgemüse sicherstellen, dass Sie ausreichend Kalzium haben. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die häufig Gluten und Zucker enthalten, und wählen Sie koffein-, milch- und zuckerfreie Getränke wie Wasser, ungesüßte Kräutertees oder Sojamilch. Viele Desserts und Backwaren, die Schokolade, Kokos oder Kakao enthalten, können Koffein und Zucker enthalten und sollten vermieden werden.

Schritt 2

Halten Sie eine ausgewogene Ernährung aufrecht. Laut Mayo Clinic sollte Ihre Ernährung aus 45 bis 65 Prozent Kohlenhydraten, 10 bis 35 Prozent Eiweiß und 20 bis 35 Prozent gesunden Fetten bestehen. Holen Sie sich genügend Kohlenhydrate, indem Sie glutenfreien Reis oder Snacks auf Reisbasis sowie glutenfreie Brote und Pasta wählen.

Schritt 3

Fragen Sie einen Ernährungsberater bezüglich Ihrer langfristigen Diätpläne. Wenn Sie auf eine Vielzahl von Lebensmitteln verzichten, kann ein Ernährungsberater Ihnen dabei helfen, die gesündesten Kombinationen und Rezepte auszuwählen. Ernährungsfachleute haben das Training, um Ihre Gesundheit und Ihr Körpergewicht zu überwachen, um sicherzustellen, dass Sie keine Mangelerscheinungen feststellen und zu viel Gewicht zu- oder abnehmen.

Schritt 4

Planen Sie die Mahlzeiten im Voraus. Die Einschränkung einer Vielzahl von Substanzen in Ihrer Ernährung erfordert eine Organisation. Durch die Planung wird sichergestellt, dass Sie über das verfügen, was Sie zur Zubereitung gesunder Mahlzeiten benötigen. Dies kann besonders wichtig sein, wenn Sie keinen einfachen Zugang zu glutenfreien oder milchfreien Optionen haben.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, wenn Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder bestimmte Nahrungsmittelsorten oder -gruppen von Ihren Mahlzeiten einschränken. Ein Angehöriger der Gesundheitsberufe wird sicherstellen, dass Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung einhalten, während Sie sich an diätetische Einschränkungen halten.