So schneiden Sie Kohlenhydrate und Zucker, um schnell Gewicht zu verlieren
Die Begrenzung von Zucker und anderen einfachen Kohlenhydraten kann Ihren Körper dazu zwingen, gespeichertes Fett anstelle von Glukose als Energiequelle zu verwenden. Wenn Ihr Körper gespeichertes Fett als Treibstoff verwenden muss, verlieren Sie Gewicht. Low-Carb-Diäten wie die von South Beach, Nutrisystem und Atkins können ebenfalls dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, wodurch das Verlangen nach Süßigkeiten verhindert werden kann - Verlangen, die zu Überessen und Gewichtszunahme führen können. Low-Carb-Diäten können reich an Eiweiß und Fett sein. Sie sollten also vor dem Beginn eines Low-Carb-Ernährungsplans mit Ihrem Arzt sprechen, insbesondere wenn Sie an Nierenproblemen leiden.
Schritt 1
Vermeiden Sie Lebensmittel, die sich schnell in Zucker umwandeln lassen, auch Glukose genannt. Zucker ist eine Art Kohlenhydrat - ein einfaches Kohlenhydrat, das Ihr Körper nicht sehr schwer arbeiten muss, um in Glukose umgewandelt zu werden. Lebensmittel, die schnell in Glukose umgewandelt werden, führen zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels, wodurch Insulin freigesetzt wird, um Glukose in Ihre Zellen zu transportieren. Glukose, die Ihre Zellen nicht sofort zur Energiegewinnung verwenden, wird als Fett gespeichert. Alle Arten von Zucker, einschließlich natürlicher Zucker wie Honig und Ahornsirup, Obst, stärkehaltiges Gemüse und Lebensmittel aus raffiniertem Mehl - Brot und Pasta - werden Ihren Blutzucker schnell erhöhen.
Schritt 2
Wählen Sie ballaststoffreiche Kohlenhydrate, die mit wichtigen Nährstoffen gefüllt sind. Reduzieren Sie Ihren Verbrauch an raffinierten, verarbeiteten Lebensmitteln mit Zuckerzusatz, beschränken Sie jedoch nicht die komplexen Kohlenhydrate - essen Sie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und einige Vollkornprodukte. Sie könnten versucht sein, Kohlenhydrate für einen schnellen Gewichtsverlust vollständig zu entfernen, aber nicht. Sie benötigen die Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe in Vollwertkost wie Gemüse und Obst, um richtig zu funktionieren. Die Mayo-Klinik schlägt vor, dass Sie täglich 50 bis 150 g Kohlenhydrate erhalten, um eine ordnungsgemäße Ernährung sicherzustellen.
Schritt 3
Achten Sie auf Ihre gesättigte Fettaufnahme. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät beginnen, können Sie bei jeder Mahlzeit Speck essen. Denken Sie noch einmal darüber nach. Wählen Sie mageres Eiweiß wie Truthahn, Hühnchen, Meeresfrüchte, Fisch, fettarme Milchprodukte und Eier. Schneiden Sie Fett von Rindfleisch, Lamm und Schweinefleisch. Gesättigtes Fett und Cholesterin in der Nahrung können das Risiko für Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Schlaganfall erhöhen. Verwenden Sie statt Butter ungesättigtes Fett wie Olivenöl.
Dinge, die du brauchen wirst
Gemüse, Früchte, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte
Mageres Fleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte und Eier
Olivenöl
Spitze
Platzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme gleichmäßig über den Tag, einschließlich jeder Art von Kohlenhydraten, wenn Sie essen. Versuchen Sie alle vier Stunden zu essen, um den Blutzuckerspiegel gleich zu halten.
Warnung
Sie können mit dem Gewichtsverlust beginnen, indem Sie die Kohlenhydrate stark einschränken, wie es in den Atkins- und South Beach-Diäten empfohlen wird. Denken Sie jedoch daran, dass Sie nur zwei Wochen in der Induktion bleiben sollen. Wenn Sie verstopft sind, fügen Sie täglich einen Ballaststoffzusatz hinzu und trinken Sie mehr Wasser.
