So berechnen Sie die Kalorien des Laufbandes
Zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie beim Laufen oder Laufen auf einem Laufband verbrennen, ist nicht immer einfach. Gemäß der klinischen Übungsphysiologie liegt der ideale Kalorienverbrauch für die geplante Übung bei 1.000 bis 2.000 Kalorien pro Woche für eine optimale Gesundheit. Obwohl die meisten Laufbandanzeigen anzeigen, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben, sind einige nicht und andere ungenau. Glücklicherweise verfügt das American College of Sports Medicine über mehrere Gleichungen, anhand derer Sie Ihre Kalorienausgaben auf einem Laufband ermitteln können.
Schritt 1
Informieren Sie sich über Geschwindigkeit, Klasse, Gewicht und Trainingszeit. Notieren Sie diese Informationen auf Ihrem Arbeitsblatt (Beispiel: Geschwindigkeit 2,5 Meilen pro Stunde, Grad 2 Prozent, Gewicht 130 Pfund, Zeit 30 Minuten).
Schritt 2
Einheiten umrechnen. Ihre Geschwindigkeit muss in Metern pro Minute liegen. Wenn Ihre Geschwindigkeit in Meilen pro Stunde liegt, multiplizieren Sie sie mit 26,8, um Meter pro Minute zu ermitteln (Beispiel: 2,5 Meilen pro Stunde x 26,8 = 67 Meter pro Minute). Prozentsatz muss als Dezimalzahl geschrieben werden (Beispiel: 2 Prozent / 100 = .02). Ihr Körpergewicht sollte in Kilogramm umgerechnet werden, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2,2 dividieren (Beispiel: 130 Pfund / 2,2 = 59,09 kg). Schreiben Sie die Zeit in Minuten, die Sie mit dem Training verbracht haben.
Schritt 3
Vervollständige die Gleichung. Wenn Ihre Geschwindigkeit 3,7 km / h oder weniger betrug, verwenden Sie die Formel für das Gehen: (0,1 x Geschwindigkeit) + (1,8 x Geschwindigkeit x Neigung) + 3,5. Wenn Ihre Geschwindigkeit schneller als 3,7 Meilen pro Stunde war, verwenden Sie die Laufgleichung: (0,2 x Geschwindigkeit) + 0,9 x Geschwindigkeit x Neigung) + 3,5. Geben Sie Ihre Geschwindigkeit und Steigung aus Schritt 2 in die richtige Formel ein [Beispiel: (0,1 x 67 Meter pro Minute) + (1,8 x 67 Meter pro Minute x 0,02 Neigung) + 3,5].
Schritt 4
Berechnen Sie die Ergebnisse. Verwenden Sie Ihren Rechner, um herauszufinden, wie viel Sauerstoff Sie verbraucht haben. Multiplizieren Sie zuerst die Zahlen in Klammern und addieren Sie diese beiden Antworten mit 3.5 [Beispiel: (6.7) + (2.4) + 3.5 = 12.6 ml / kg / min].
Schritt 5
Berechnen Sie die Kalorien pro Minute. Multiplizieren Sie Ihren in Schritt 4 verwendeten Sauerstoff mit Ihrem Gewicht in Kilogramm. (Beispiel: 12,6 ml / kg // min × 59,09 kg = 744,534 ml / min). Wenn Sie diese Zahl durch 200 teilen, erhalten Sie Ihren Kalorienverbrauch pro Minute (Beispiel: 744,53 / 200 = 3,72 Kalorien pro Minute)..
Schritt 6
Berechnen Sie die Gesamtkalorien. Multiplizieren Sie Ihre Kalorien pro Minute mit den Minuten Ihres Trainings, um Ihren Gesamtkalorienverbrauch zu ermitteln (Beispiel: 3,72 Kalorien pro Minute x 30 Minuten = 111,6 Kalorien)..
Dinge, die du brauchen wirst
Schmierpapier
Stift oder Bleistift
Taschenrechner
Spitze
Runden Sie alle Antworten auf zwei Dezimalstellen ab, um sie genau und überschaubar zu halten. Ihre endgültige Zahl ist eine Annäherung an die Anzahl der verbrannten Kalorien.
