So berechnen Sie Intervallkalorien

Intervalltraining bedeutet einfach, die Geschwindigkeit oder Intensität Ihres Trainings während des gesamten Trainings zu erhöhen oder zu verringern. Sie können die Aktivität für einige Minuten mit höherer Geschwindigkeit durchführen und dann das Tempo verlangsamen, um sich zu erholen. Die Menge an Kalorien, die Sie während eines Intervalltrainings verbrennen, hängt von mehreren Faktoren ab, darunter der Art der Übung, der Geschwindigkeit und Dauer Ihrer Intervalle sowie Ihrem Gewicht. Wenn Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, können Sie entscheiden, ob Sie die Intensität Ihrer Intervalle anpassen müssen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Ein Mann sprintet an einem See. (Bild: michelangeloop / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Bestimmen Sie, welche Aktivität Sie ausführen möchten, was sich auf die verbrannte Kalorienmenge auswirkt. Praktisch jede Form von Übung kann in ein Intervalltraining umgewandelt werden. Sie können Intervalle auf dem Ellipsentrainer, dem stationären Fahrrad oder dem Laufband ausführen, oder Sie können die Bürgersteige Ihrer Nachbarschaft nutzen und beim Gehen oder Joggen Intervalle ausführen.

Schritt 2

Entscheiden Sie, in welcher Intensität Sie arbeiten möchten. Je schneller und intensiver die Übung ist, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie. Gesunde Erwachsene benötigen pro Woche etwa 150 Minuten mäßiges Cardio-Training oder 75 Minuten kräftiges Cardio-Training. Wenn Sie jedoch zum ersten Mal Sport treiben, müssen Sie möglicherweise mit einer geringeren Intensität arbeiten, bis Sie Ausdauer und Kraft aufbauen.

Schritt 3

Finde heraus, wie schnell du trainierst. Wenn Ihr Training beispielsweise aus Gehen besteht und Sie 15 Minuten benötigen, um eine Meile zurückzulegen, bedeutet dies, dass Ihre Geschwindigkeit 4 Meilen pro Stunde beträgt und eine Person, die 125 Pfund wiegt, in diesem Tempo in 30 Minuten 135 Kalorien verbrennt. Wenn Sie Jogging-Intervalle einschließen möchten, berechnen Sie, wie lange es dauert, bis Sie eine Meile zurücklegen. Wenn Sie eine 12-minütige Meile zurücklegen, bedeutet das, dass Sie mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde arbeiten und eine Person, die 125 Pfund wiegt, in diesem Tempo in 30 Minuten 240 Kalorien verbrennt.

Schritt 4

Addieren Sie die Zeit, die Sie mit einem höheren Intensitätsintervall verbringen, und die Zeit, die Sie mit der niedrigeren Intensität verbringen. Ein typisches Intervalltraining kann 30-Sekunden-Bursts mit höherer Aktivität umfassen, gefolgt von Erholungsperioden von zwei Minuten. Zum Beispiel könnte ein 30-minütiges Gehen und Jogging-Training aus insgesamt sechs Minuten Joggen bei einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde und 24 Minuten zu Fuß aus vier Meilen pro Stunde bestehen. Dies bedeutet, dass die 125-Pfund-Person während dieses Intervall-Trainings 156 Kalorien verbrennt.

Schritt 5

Passen Sie Ihre Kalorienverbrauchsberechnungen an, während Sie Ausdauer gewinnen und die Dauer Ihrer Intervalle mit höherer Intensität verlängern. Zum Beispiel kann die 125-Pfund-Person, die ein 30-minütiges Workout durchführt, ihre Joggingintervalle auf eine Minute verlängern, während sie ihre Gehintervalle auf zwei Minuten hält. Dies bedeutet, dass sie 10 Minuten lang joggen und 20 Minuten laufen muss, was ihre Gesamtkalorienverbrennung auf 170 Kalorien erhöht.