So berechnen Sie den idealen Körpergewichtsprozentsatz

Der Body-Mass-Index wird verwendet, um anhand Ihrer Körpergröße und Ihres Gewichts eine Vorstellung von der Körperfettmenge zu erhalten. Es wird verwendet, um nach Gewichtskategorien zu suchen, die laut den Centers for Disease Control zu Gesundheitsproblemen führen können. Ein BMI von 18,5 bis 24,9 gilt als gesunder Bereich. Sie haben das geringste Risiko für Gesundheitsprobleme wie Diabetes, Herzkrankheiten und einige Krebserkrankungen, wenn Ihr BMI zwischen 21 und 25 fällt, so das Medical Center der University of Maryland. Berechnen Sie Ihren idealen BMI mit einem einfachen und unkomplizierten Prozess, den Sie zu Hause durchführen können.

Ein Maßband auf einer Personenwaage. (Bild: FotoCuisinette / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Finden Sie Ihren vorhandenen BMI. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 705. Teilen Sie diese Zahl durch Ihre Größe in Zoll. Teilen Sie das Ergebnis erneut durch Ihre Größe in Zoll. Wenn Sie in den gesunden BMI-Bereich von 18,5 bis 24,9 fallen, sind Sie fertig.

Schritt 2

Um Ihr "ideales" Gewicht zu ermitteln, multiplizieren Sie Ihre Größe in Zoll mit 24. Multiplizieren Sie das Ergebnis erneut mit Ihrer Größe in Zoll. Teilen Sie diese Zahl durch 705. Dadurch erhalten Sie eine Zahl, die sich in der Nähe Ihres gesunden Gewichtsbereichs befindet. Denken Sie jedoch daran, dass Ihr gesundes Spitzengewicht höher sein kann als die BMI-Standards, beispielsweise wenn Sie ein Athlet sind. Sheri Barke vom Student Nutrition and Body Image Action Committee der Universität von Kalifornien ist der Meinung, dass Ihre körperliche Aktivität, Ihre Genetik, Ihr Essverhalten und Ihr Lebensstil wichtiger sind als die Anzahl auf der Skala, um das richtige Gewicht für Sie zu bestimmen.

Schritt 3

Multiplizieren Sie Ihre Größe in Zoll mit 18,5. Multiplizieren Sie das Ergebnis erneut mit Ihrer Größe in Zoll. Durch 705 teilen. Dies ist das niedrigste gesunde Gewicht. Legen Sie ein Gewichtsziel fest, das zwischen Ihrem niedrigsten gesunden Gewicht und Ihrem oberen gesunden Gewicht liegt.

Spitze

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Gewichtsziele festlegen.

Warnung

Konsultieren Sie immer einen Gesundheitsdienstleister, bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm beginnen.