Wie berechnet man IBW?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, können Sie Ihr Ziel bestimmen, wenn Sie Ihr ideales Körpergewicht kennen. Sie können eine einfache Gleichung verwenden, um Ihr ideales Körpergewicht (IBW) herauszufinden, aber andere Überlegungen sind ebenfalls wichtig, wenn Sie gesund bleiben möchten. Zum Beispiel, wie viel Körperfett Sie haben und wohin Sie es tragen, beeinflusst das Risiko für Herzerkrankungen und andere Gesundheitsprobleme. Ihr Arzt kann Sie beraten, welches Gewicht für Ihre Gesundheit am besten ist.

Wenn Sie wissen, wie ideal Ihr Körpergewicht ist, können Sie leichter abnehmen oder abnehmen. (Bild: stevecoleimages / E + / Getty Images)

Ideales Körpergewicht berechnen

Ihr ideales Körpergewicht (IBW) hängt von Ihrem Geschlecht und Ihrer Körpergröße ab. Für Männer wird das ideale Körpergewicht berechnet, indem 106 Pfund für die ersten 5 Fuß Höhe verwendet werden und 6 zusätzliche Pfund für jeden Zoll hinzugefügt werden. Frauen sollten etwas weniger wiegen, daher beginnt die Berechnung des idealen Körpergewichts mit 100 Pfund für die ersten 5 Fuß Höhe und Sie addieren nur 5 Pfund für jeden zusätzlichen Zoll. Wenn Sie unter 5 Fuß groß sind, ziehen Sie 2 Pfund für jeden Zoll unter 5 Fuß ab.

Unter Verwendung der Gleichung hätte eine 5 Fuß große, 4 Zoll große Frau ein Idealgewicht von 120 Pfund: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.

Ein Mann, der 6 Fuß groß ist, hat einen IBW von 178 Pfund: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.

Einfluss der Rahmengröße auf das Idealgewicht

Ihre Körpermaße hilft auch bei der Ermittlung Ihrer IBW. Die Gleichung berechnet den IBW für jemanden mit einem mittleren Frame. Sie können 10% für eine Person gleicher Höhe mit einem kleinen Rahmen abziehen und 10% für eine Person mit großem Rahmen hinzufügen. Am Ende erhalten Sie also ein IBW-Sortiment.

Zum Beispiel für die 5 Fuß, 4 Zoll große Frau im ersten Beispiel mit einem IBW von 120 Pfund beträgt ihr IBW-Bereich 108 bis 132 Pfund. Ein gesundes Gewicht für eine Frau mit kleinem Rahmen dieser Höhe wäre im unteren Bereich von 108 Pfund, während eine Frau mit großem Rahmen im oberen Bereich wiegen könnte. Und der Mann, der 6 Fuß groß ist, hat einen IBW-Bereich von 160 bis 196 Pfund.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie groß Ihre Rahmengröße sein soll, können Sie sie schnell herausfinden. Legen Sie Daumen und Mittelfinger um Ihr Handgelenk, genau dort, wo Sie eine Uhr tragen würden. Wenn sich Ihre Finger überlappen, haben Sie einen kleinen Rahmen. Wenn sie sich berühren, ist Ihr Rahmen mittel und wenn sie sich nicht treffen, haben Sie einen großen Rahmen.

Ein gesundes Gewicht durch den BMI

Möglicherweise haben Sie vom Body-Mass-Index oder BMI gehört und sich gefragt, ob er etwas mit Ihrer IBW zu tun hat. Der BMI ist die aus Ihrer Körpergröße und Ihrem Gewicht berechnete Zahl. Es ist ein Werkzeug, mit dem Ärzte beurteilen, ob Patienten ein gesundes Gewicht haben. Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als gesund. Höhere BMIs fallen in den Bereich Übergewicht oder Adipositas.

Sie können Ihre Größe und Ihr Gewicht in einen Online-BMI-Rechner stecken, um Ihre BMI-Nummer zu erhalten. Oder Sie können es mit dieser Gleichung selbst berechnen, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund und Ihre Größe in Zoll verwenden: BMI = (Gewicht x 703) / (Höhe x Höhe)

So berechnen Sie den BMI der 5-Fuß-Frau, die 120 Pfund wiegt: (120 x 703) / (64 x 64) = 20,6. Das bringt ihr Gewicht in den gesunden Bereich.

Das National Institutes of Health verfügt über ein BMI-Diagramm für Erwachsene, das einen Gewichtsbereich basierend auf Größe und BMI anzeigt. Sie können auf der Karte neben Ihrer Körpergröße nachsehen, was für Sie ein gesunder Gewichtsbereich ist. Wenn Sie 5 Fuß und 4 Zoll groß sind, liegt Ihr gesunder Gewichtsbereich zwischen 110 und 140 Pfund. Dies unterscheidet sich geringfügig vom IBW-Bereich von 108 bis 132.

Überprüfen Sie Ihre Taillengröße

Weder die IBW-Berechnung noch der BMI berücksichtigen die Gewichtsverteilung. Wenn Sie eine andere Metrik kennen - Ihre Taillenweite -, können Sie mehr Informationen über Ihre Gesundheit erhalten, indem Sie Ihr Bauchfett bewerten. Wenn Sie eine größere Taille haben, bedeutet dies, dass Sie zu viel viszerales Fett haben, eine ungesunde Art von Fett, das Ihre Organe umgibt und Ihren Bauch nach außen drückt. Ein Überfluss an viszeralem Fett kann das Risiko für Herzkrankheiten und andere Gesundheitsprobleme erhöhen. Wenn Sie eine Frau sind, sollte Ihr Taillenumfang nicht mehr als 35 Zoll betragen. Wenn Sie ein Mann sind, versuchen Sie, ihn unter 40 Zoll zu halten.

Berücksichtigung des Körperfettanteils

Es ist möglich, bei einem gesunden Gewicht zu sein, aber zu viel Körperfett zu haben. Diese Erkrankung, die als normalgewichtige Fettleibigkeit bezeichnet wird, kann das Risiko für hohen Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöhen. Nach Angaben des American College of Exercise gelten bis zu 31 Prozent Körperfett als akzeptabel für Frauen, bei Sportlerinnen und bei Fitnesstieren zwischen 14 und 24 Prozent Körperfett. Für Männer hält ACE bis zu 24 Prozent Körperfett für akzeptabel, wobei sportliche und gesunde Männer zwischen 6 und 17 Prozent Körperfett liegen.

Um Ihren Körperfettanteil zu messen, können Sie Ihr Körperfett von einem geschulten Fachmann mit hautfalten Bremssätteln oder mit bioelektrischer Impedanzanalyse oder BIA mit einem Handscanner messen lassen, die in einigen Fitnessstudios erhältlich sind. BIA beinhaltet, dass ein schmerzloses elektrisches Signal durch Ihren Körper übertragen wird. Da Fett elektrische Signale verlangsamt, kann die Zeit, die das Signal benötigt, um den Körper zu durchlaufen, helfen, das Körperfett abzuschätzen. Andere genauere Methoden zur Messung des Körperfetts existieren, sind jedoch teuer und erfordern spezielle Geräte.