Wie man mit Eiweißshakes schüttelt

Bodybuilder benötigen mehr Protein als der durchschnittliche Erwachsene, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten. Um diese Bedürfnisse zu erfüllen, stehen eine Vielzahl von Ergänzungsmitteln zur Verfügung, darunter auch Proteinshakes. Obwohl Protein aus einem Shake den Körper nicht anders beeinflusst als Protein aus Fleisch, Milchprodukten oder anderen Nahrungsquellen, machen die Portabilität und die minimale Vorbereitung Shakes für einige Athleten bequem. Verwenden Sie Shakes, um Ihre Proteinbedürfnisse zu decken, balancieren Sie Ihre Ernährung mit anderen gesunden Lebensmitteln und trainieren Sie regelmäßig, um Muskeln aufzubauen und sich zu konzentrieren.

Zwei Smoothies auf einem Tisch mit Beeren und Hafer. (Bild: Julia_Sudnitskaya / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Bestimmen Sie, wie viel Protein Sie benötigen. Nach Angaben der American Dietetic Association benötigen Bodybuilder täglich 0,63 bis 0,77 g Protein pro Pfund Körpergewicht. Planen Sie Ihre Bedürfnisse, indem Sie neben Eiweißshakes Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte, Bohnen und Tofu essen.

Schritt 2

Experimentieren Sie mit verschiedenen Protein-Shake-Marken, bis Sie die gewünschten gefunden haben. Wählen Sie Produkte, die sowohl Molke als auch Kasein enthalten. Der Körper absorbiert diese beiden Proteinarten mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Ein Shake, das beide enthält, hat den längsten Nutzen. Wenn Sie kein Produkt finden können, das beides enthält, finden Sie jeweils eines davon. mischen sie zusammen. Trinken Sie jeweils die Hälfte der Mischung.

Schritt 3

Trinken Sie etwa eine Stunde vor dem Training einen Eiweißshake, um Ihren Körper während des Trainings zu tanken. Trinken Sie unmittelbar nach dem Training einen zweiten Shake, um Ihre Muskeln zu stärken und wieder aufzubauen.

Schritt 4

Integrieren Sie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und natürliche Fettquellen wie Avocado und Nüsse in Ihre Mahlzeiten. Begrenzen Sie die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln und Soda, die Sie verbrauchen. Eine gesunde Ernährung gibt Ihnen Energie für Ihr Training und hilft Ihrem Körper, sich zu stärken.

Schritt 5

Treffen Sie sich mit einem Trainer für ein personalisiertes Trainingsprogramm. Jeder Körper ist anders; Ein Trainer kann Ihnen dabei helfen, das Trainingsprogramm zusammenzustellen, von dem Sie am meisten profitieren werden. Folgen Sie den Anweisungen Ihres Trainers. trainiere nicht öfter oder intensiver als er vermuten lässt.

Spitze

Laut Manouchehr Saljoughian vom Alta Bates Summit Medical Center ist Molkeprotein die effektivste Art von Protein für das Bodybuilding.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein anstrengendes Trainingsprogramm beginnen.

Seien Sie geduldig, während Sie Kraft und Muskelmasse aufbauen. Veränderungen an Ihrem Körper brauchen Zeit.

Warnung

Versuchen Sie nicht, all Ihre täglichen Kalorien durch Eiweißshakes zu erhalten. Halten Sie eine ausgewogene Ernährung für Gesundheit und Wellness aufrecht.