Wie viel Vitamin C und Zink kann ich während der Schwangerschaft einnehmen?

Wie andere Vitamine und Mineralstoffe ist ausreichend Vitamin C und Zink während der Schwangerschaft sowohl für Ihr sich entwickelndes Baby als auch für Ihre Gesundheit von Bedeutung. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Vitamin C oder Zink einnehmen, und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers sorgfältig, um negative Nebenwirkungen für Sie und Ihr Baby zu vermeiden.

Eine schwangere Frau, die in einem trinkenden Saft der Küche steht. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Vitamin C Vorteile

Vitamin C bietet eine Reihe von Vorteilen, darunter eine erhöhte Immunität, eine schnelle Gewebereparatur und Wundheilung sowie ein gesundes Haut- und Knochenwachstum. Während der Schwangerschaft spielt Vitamin C eine wichtige Rolle bei der Eisenaufnahme, besonders wichtig, wenn Sie an Eisenmangelanämie leiden. Laut BabyCenter.com kann ein Vitamin-C-Mangel bei Neugeborenen mit einer Beeinträchtigung der geistigen Entwicklung zusammenhängen. Vitamin C hilft auch bei der Bildung von Knochen, Knorpel, Sehnen und Haut Ihres Babys.

Vitamin C Dosierung

Nahrung ist der beste Weg, um Vitamin C zu erhalten, sowohl während der Schwangerschaft als auch wenn Sie nicht schwanger sind. Gute Quellen sind Obst, Fruchtsaft und Gemüse. Gemäß MayoClinic.com wird die Einnahme von Vitamin-C-Megadosen während der Schwangerschaft nicht empfohlen, da dies zu Skorbut bei Neugeborenen sowie zu Frühgeburten beitragen kann. Die empfohlene Einnahme für schwangere Frauen ab 18 Jahren beträgt 85 mg pro Tag oder 80 mg für Personen unter 18 Jahren.

Zink Vorteile

Laut dem Medical Center der University of Maryland ist Zink nach Eisen das zweitwichtigste Spurenelement nach Eisen. Der Körper braucht jedoch nur eine kleine Menge, und gravierende Mängel sind in den entwickelten Ländern selten. Während der Schwangerschaft kann eine Supplementierung bei schwerem Mangel hilfreich sein. In einer Studie von Forschern des Internationalen Zentrums für Durchfallerkrankungen in Bangladesch (2001) hatten Säuglinge mit niedrigem Geburtsgewicht, deren Mütter während der Schwangerschaft Zinkpräparate erhielten, ein vermindertes Risiko für Erkrankungen wie akute Diarrhoe, Dysenterie und Impetigo.

Zink-Dosierung

Lebensmittel sind der beste Weg, um Zink während der Schwangerschaft zu erhalten, und es ist auch der sicherste. Nahrungsmittel, die Zink enthalten, umfassen rotes Fleisch, Geflügel, Käse, Garnelen und Hülsenfrüchte. Laut Medline Plus sind Zinkpräparate während der Schwangerschaft wahrscheinlich sicher, solange sie die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten. Frauen über 18 Jahre sollten nicht mehr als 40 mg pro Tag oder 35 mg für Frauen unter 18 Jahren einnehmen. Zu hohe Zinkmengen können das Immunsystem schwächen und den LDL-Wert oder den Cholesterinspiegel "schlecht" erhöhen.