Wie viel Vitamin B-Komplex sollte eine Person an einem Tag einnehmen?
Ein Vitamin-B-Komplex-Supplement enthält typischerweise Riboflavin, Pantothensäure, Folsäure, Niacin, Biotin, Thiamin, Vitamin B6 und Vitamin B12. Die meisten Menschen erhalten durch ihre Ernährung ausreichend B-Vitamine.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Vitamin B-Komplex Sie benötigen, bevor Sie eine Nahrungsergänzung durchführen. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Weiterlesen: Nahrungsmittel reich an B-Vitaminen
Menschen mit eingeschränkter oder schlechter Ernährung oder Personen mit bestimmten Erkrankungen können jedoch von der Einnahme eines Vitamin-B-Komplex-Supplements profitieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob eine Supplementation in Ihrer Situation angemessen ist.
Spitze
Während der persönliche Vitaminbedarf von Person zu Person unterschiedlich ist, sollten Sie nicht mehr als 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis von Ihrem Vitamin B-Komplex erhalten.
Missverständnisse über wasserlösliche Vitamine
Alle B-Vitamine sind wasserlöslich, dh überschüssige Mengen werden durch den Urin ausgeschieden und nicht im Körper gespeichert. Aus diesem Grund glauben manche Leute irrtümlicherweise, dass eine zu hohe Einnahme keine nachteiligen Auswirkungen hat.
Es ist zwar wahr, dass es riskanter ist, große Mengen eines fettlöslichen Vitamins wie Vitamin A oder Vitamin E zu sich zu nehmen, wasserlösliche Vitamine können jedoch auch zu unerwünschten Wirkungen führen, wenn sie zu viel eingenommen werden.
Um zu vermeiden, zu viel Vitamin zu sich zu nehmen, ist es ratsam, sich über die empfohlene Menge an Nährstoffen für Ihr Alter und Geschlecht zu informieren.
empfohlene Diät Mengen
Die vom Institute of Medicine festgelegten RDAs basieren auf Geschlecht und Alter und sollten nur als Richtlinie verwendet werden. Bestimmte Erkrankungen oder Lebensstile können die empfohlene Menge an Vitaminen beeinflussen.
Im Allgemeinen sollten die meisten gesunden erwachsenen Männer und Frauen ungefähr 2,4 Mikrogramm Vitamin B12, 1,3 Milligramm Vitamin B6, 400 Mikrogramm Folsäure, 5 Milligramm Pantothensäure und 30 Mikrogramm Biotin konsumieren.
Männer brauchen 16 Milligramm Niacin, 1,2 Milligramm Thiamin und 1,3 Milligramm Riboflavin, während Frauen 14 Milligramm Niacin, 1,1 Milligramm Thiamin und 1,1 Milligramm Riboflavin haben sollten. Schwangere und stillende Frauen sollten sich an ihren Arzt wenden, da sie mehr Nährstoffe benötigen.
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Tolerable obere Einzugsstufen
Die tolerierbare obere Aufnahmemenge ist die maximale Menge eines Vitamins oder Minerals, die Sie einnehmen können, ohne dass das Risiko unangenehmer Nebenwirkungen besteht.
Obwohl es von Vorteil sein kann, mehr Vitamine als die empfohlene Menge zu sich zu nehmen, sollten Sie niemals mehr als die zulässige obere Einnahmemenge einnehmen, es sei denn, Sie werden ausdrücklich von einem Arzt dazu aufgefordert.
Einige B-Vitamine wie Vitamin B12, Thiamin, Biotin, Pantothensäure und Riboflavin haben keine tolerierbaren oberen Aufnahmemengen. Dies bedeutet, dass es unwahrscheinlich ist, dass Nebenwirkungen bei der Einnahme dieser Vitamine auftreten, selbst wenn Sie hohe Dosen einnehmen.
Folsäure, Vitamin B6 und Niacin haben jedoch eine tolerierbare obere Aufnahmemenge. Wenn Sie täglich mehr als 1.000 Mikrogramm Folat, 35 Milligramm Niacin oder 100 Milligramm Vitamin B6 pro Tag erhalten, kann dies zu unangenehmen Nebenwirkungen führen. Vermeiden Sie die Einnahme eines Vitamin B-Komplexes, der mehr als diese Mengen enthält.
Zu viel bekommen
Zu den häufigsten Nebenwirkungen einer zu hohen Einnahme eines Vitamin B-Komplexes gehören Durchfall und Bauchkrämpfe. Schwerwiegendere Nebenwirkungen sind Kribbeln oder Rötung der Haut und Nervenschäden.
Die Folsäure in der Beilage kann auch einen Vitamin-B12-Mangel überdecken oder bei Patienten, die Antikonvulsiva einnehmen, bei übermäßiger Einnahme einen Anfall auslösen.
Hohe Dosen dieser Ergänzungen können auch mit bestimmten Medikamenten negativ interagieren. Wenn Sie glauben, dass Sie zu viel Vitamin B-Komplex eingenommen haben und ungewöhnliche Symptome haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
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