Wie viel Vitamin B-12 sollte eine Frau bekommen?

Vitamin B-12 oder Cobalamin ist für die Replikation von DNA und gesunden Nervenzellen unerlässlich. Es unterstützt die neurologischen Funktionen und ist entscheidend für die Bildung roter Blutkörperchen. Magensäure und intrinsischer Faktor, eine Substanz in Ihrem Magen, sind für die korrekte Aufnahme von B-12 notwendig. Symptome einer unzureichenden Menge an Vitamin B-12 können Müdigkeit, Verstopfung, Appetitlosigkeit, Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Händen und Füßen sowie Gewichtsverlust sein.

Eine Unze Schweizer Käse liefert 0,9 Mikrogramm Vitamin B-12. (Bild: Radu Sebastian / iStock / Getty Images)

empfohlene Diät Mengen

Frauen benötigen während ihres gesamten Lebens in verschiedenen Stadien unterschiedliche Mengen an Vitamin B-12. Erwachsene Frauen sollten täglich mindestens 2,4 Mikrogramm Vitamin B-12 erhalten. Es gibt zusätzliche Anforderungen während der Schwangerschaft, wenn der RDA 2,6 Mikrogramm beträgt. Stillende Frauen sollten täglich 2,8 Mikrogramm bekommen. Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte sind gute Quellen für B-12. Verstärkte Frühstückscerealien sind eine nicht-tierische Vitamin-B12-Quelle. Vegetarier, ältere Menschen und Menschen mit Absorptionsproblemen sind eher defizitär, sodass bei diesen Personen möglicherweise eine Ergänzung erforderlich ist. Wissenschaftliche Studien haben keine nachteiligen Auswirkungen festgestellt, wenn Sie die täglichen empfohlenen Tagesdosis sogar langfristig übersteigen, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Vitamin B-12 kann mit einigen Medikamenten interagieren und andere Medikamente können Ihre Fähigkeit zur Aufnahme von B-12 beeinträchtigen. Konsultieren Sie vor der Einnahme einen Arzt, insbesondere wenn Sie Protonenpumpenhemmer, Histaminrezeptorantagonisten oder Metformin, ein Medikament zur Behandlung von Diabetes, einnehmen.