Wie viel Niacin können Sie an einem Tag einnehmen?

Zusammen mit allen anderen B-Vitaminen hilft Niacin Ihrem Körper dabei, Energie aus den Nahrungsmitteln Ihrer Ernährung zu gewinnen. Niacin hilft nicht nur bei der Verdauung, sondern hält auch Ihre Hautzellen gesund, reguliert zahlreiche Enzyme und ermöglicht die korrekte Funktion der Nerven. Auch wenn Sie es brauchen, wenn Sie zu viel nehmen, können Sie auf Probleme stoßen.

Zu viel Niacin kann zu roter, juckender Haut führen. (Bild: Scharvik / iStock / Getty Images)

Betrag, den Sie benötigen

Männer und Frauen haben unterschiedliche Niacin-Empfehlungen. Wenn Sie zum Beispiel männlich sind, benötigen Sie 16 Milligramm pro Tag. Wenn Sie jedoch weiblich sind, benötigen Sie nur 14 Milligramm pro Tag. Dies ist nur für Frauen im gebärfähigen Alter der Fall. Sobald Sie schwanger werden, müssen Sie jeden Tag 18 Milligramm Niacin erhalten. Wenn Sie stillen, sollten Sie 17 mg Niacin pro Tag anstreben, heißt es im Food and Nutrition Board des Institute of Medicine.

Maximale Aufnahme

Die Mehrzahl der Nährstoffe hat einen tolerierbaren oberen Aufnahmepegel, der als UL bekannt ist. Dieser Betrag wird vom Food and Nutrition Board des Institute of Medicine festgelegt und gibt Ihnen die maximal mögliche Menge an, die Sie einnehmen können, bevor Probleme auftreten. Alle Erwachsenen beider Geschlechter sollten niemals mehr als 35 Milligramm Niacin täglich haben, außer unter Aufsicht eines Arztes. Obwohl Niacin manchmal in höheren Dosen verschrieben wird, um den Cholesterinspiegel zu verbessern, können die Nebenwirkungen so schwerwiegend sein, dass Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten müssen, um den möglichen Nutzen mit den Gefahren in Einklang zu bringen.

Was kann schon schief gehen

Hautrötung ist die hauptsächliche Nebenwirkung von zu viel Niacin, die häufig auf Brust, Armen und Gesicht auftritt. Wenn Sie empfindlich auf Niacin reagieren, könnten Sie mit nur 30 Milligramm Niacin täglich spülen, weist das Linus Pauling Institute darauf hin. Sie könnten Übelkeit oder sogar Erbrechen von zu viel Niacin haben. Bei extremen Dosen - über 500 Milligramm pro Tag - können Sie Ihre Leber schädigen, was zu Hepatitis und Gelbsucht führt. Große Dosen von Niacin können auch die Funktionsweise von Insulin beeinflussen, was zu niedrigem Blutzucker führt und zu einem Blutdruckabfall führen kann.

Überlegungen zu Lebensmitteln

Wenn Sie reichlich an Niacin essen, sollten Sie sich keine Sorgen machen, wenn Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Hühnchen, Thunfisch in Dosen, Truthahn und Lachs sind einige der besten Niacin-Quellen. Sie erhalten zwischen 8 und 12 Milligramm Vitamin pro Portion. Ihr Frühstücksflocken ist eine andere Möglichkeit, es zu bekommen. Einige Sorten sind mit bis zu 20 bis 27 Milligramm Niacin pro Portion angereichert. Eine Scheibe Vollkornbrot, eine Tasse gekochte angereicherte Teigwaren, 1 Tasse Limabohnen oder eine Tasse Linsen liefern jeweils etwa 1 bis 2,5 Milligramm des Nährstoffs. Niacin-reiche Nahrungsmittel führen wahrscheinlich nicht zu unerwünschten Wirkungen, so dass Sie sich nicht um eine Überdosierung von Nahrungsmitteln alleine sorgen müssen.