Wie viel Magnesium braucht eine Frau?
Magnesium, das für eine Vielzahl lebenswichtiger Körperfunktionen verantwortlich ist, ist das vierthäufigste Mineral in Ihrem Körper und kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor. Das Office of Dietary Supplements berichtet, dass viele Amerikaner, vor allem ältere Menschen, nicht genug von diesem essentiellen Mineral erhalten. Klinische Beweise deuten darauf hin, dass ausreichende Magnesiumreserven dazu beitragen können, chronische Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes zu verhindern oder zu bewältigen. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung kann Ihnen helfen, die empfohlene Tagesdosis an Magnesium zu erreichen.
Grünes Blattgemüse ist eine gute Quelle für Magnesium. (Bild: Push / Digital Vision / Getty Images)Eigenschaften
Magnesium unterstützt starke Knochen und ein gesundes Immunsystem. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)Magnesium, das für lebenserhaltende Körperfunktionen eine unverzichtbare Rolle spielt, könnte als Überangebot von Mineralien bezeichnet werden. Durch den Transport von Kalziumionen durch die Zellmembranen spielt Magnesium bei über 300 biochemischen Reaktionen eine wesentliche Rolle, einschließlich der Beeinflussung der Nervenimpulse, der Muskelkontraktion und der Aufrechterhaltung eines normalen Herzrhythmus und einer normalen Herzfrequenz. Magnesium fördert auch ein gesundes Immunsystem, unterstützt starke Knochen, reguliert den Blutzuckerspiegel, hält den Blutdruck aufrecht und synthetisiert Proteine. Diätmagnesium wird im Dünndarm aufgenommen und durch die Nieren ausgeschieden. Die Knochen enthalten ungefähr die Hälfte des Körpers des Körpers; Die andere Hälfte befindet sich in den Zellen von Organen und Geweben.
Empfohlene Tagesdosis
Schwangere Frauen sollten 350 Milligramm Magnesium konsumieren. (Bild: Jakub Pavlinec / iStock / Getty Images)Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel beträgt die empfohlene Tagesdosis (RDA) von Magnesium 310 Milligramm pro Tag für Frauen zwischen 19 und 30 Jahren; Schwangere in dieser Altersgruppe sollten 350 Milligramm bekommen, während stillende Mütter 310 bekommen sollten. Frauen über 31 sollten 320 Milligramm pro Tag bekommen; Wenn Sie schwanger sind, sollten sie 360 Milligramm bekommen und wenn Sie stillen, 320 Milligramm. Junge Frauen zwischen 14 und 18 Jahren sollten täglich 360 Milligramm erhalten; Wenn Sie schwanger sind, sollten sie 400 Milligramm bekommen, und wenn Sie stillen, 360 Milligramm.
Nahrungsquellen
Nüsse, Samen und Vollkornprodukte sind ausgezeichnete Magnesiumquellen. (Bild: Brent Hofacker / iStock / Getty Images)Die meisten Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind ausgezeichnete Magnesiumquellen. Eine 1 Unze Portion Mandeln enthält 80 Milligramm oder mehr als 20 Prozent der RDA, während Cashews mit 75 Milligramm pro Unze nicht weit zurückliegen. Eine Tasse angereichertes Instant-Haferbrei bietet bis zu 65 Milligramm, und eine Scheibe Vollkornbrot liefert 25 Milligramm oder 8 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Dunkelgrünes Blattgemüse, das Magnesium-reiches Chlorophyll enthält, kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Ein Becher roher Spinat enthält 24 Milligramm; Sie können ungefähr die gleiche Menge von einer 3,5-Unzen-Portion gekochtem Broccoli-Raab erhalten. Fische können auch gesundes Magnesium liefern; Heilbutt mit 90 Milligramm pro 3 Unzen Portion ist eine besonders reichhaltige Quelle. Andere Nahrungsmittel, die Magnesium enthalten, sind Sojabohnen, Bananen und Rosinen. Magnesium kommt auch in Leitungswasser in unterschiedlichen Mengen vor.
Mängel und Überschüsse
Bestimmte Störungen können die Aufnahme von Magnesium beeinflussen. (Bild: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Bestimmte Erkrankungen, darunter Morbus Crohn und Colitis ulcerosa, können die Magnesiumaufnahme beeinflussen. In schweren Fällen können sie einen Mangel verursachen. Magnesium kann auch erschöpft sein, wenn Sie übermäßige Mengen im Urin ausscheiden, häufig als Folge von Diabetes. Durch Alkoholmissbrauch besteht ein Risiko für einen niedrigen Magnesiumgehalt. Das ODS stellt fest, dass 90 Prozent der Patienten bei Alkoholentzug niedrige Magnesiumspiegel aufweisen. Schließlich können einige Medikamente, einschließlich Diuretika und Antibiotika, die Magnesiumaufnahme hemmen. Zu den ersten Anzeichen für einen niedrigen Magnesiumspiegel zählen das Restless-Leg-Syndrom, Schlafstörungen, Hyperventilation und schlechtes Nagelwachstum. Wenn Sie Symptome eines niedrigen Magnesiumgehalts haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Nehmen Sie keine Magnesiumpräparate ein, es sei denn, Sie werden von einem Arzt überwacht.
Eine Überdosierung von Magnesium aus ernährungsbedingten Quellen ist zwar nicht möglich, die Anwendung übermäßiger Mengen von Magnesia-haltigen Abführmitteln und Antazida kann jedoch Magnesiumtoxizität verursachen. Die Symptome ähneln denen eines Mangels.
