Wie viel Magnesium hilft bei Krämpfen der Beine?

Während viele Menschen nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung bekommen, ist es ungewöhnlich, an einem echten Magnesiummangel zu leiden - auch als Hypomagnesiämie bekannt. Dies bedeutet nicht, dass diese Bedingung nicht auftritt, aber es ist selten. In diesem Fall können Symptome oft mit anderen Erkrankungen verwechselt werden, da frühe Anzeichen Übelkeit, Appetitlosigkeit, Erbrechen und Müdigkeit verursachen. Erst wenn sich der Mangel verschlimmert, treten stärker ausgeprägte Symptome auf, die Muskelkrämpfe einschließen können.

Magnesium

Magnesium erfüllt viele Funktionen im Körper. Eine der wichtigsten ist die Kontraktion und Entspannung der Muskeln, aber dieses Mineral ist auch wichtig für den Transport von Energie, die Aufrechterhaltung des Immunsystems und die Stärkung der Knochen, um nur einige zu nennen. Es kann ziemlich einfach sein, die empfohlene Magnesiumzufuhr zu erhalten, besonders wenn Ihre Ernährung reichlich dunkelgrünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und Fisch enthält. Beispielsweise enthält eine halbe Tasse Spinat 75 mg, während eine Unze Mandeln 80 mg enthält.

Dosierung

Das Food and Nutrition Board des Office of Dietary Supplements der US-Regierung legt die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr für Männer bei 270 bis 400 mg und für Frauen bei 280 bis 300 mg fest. Dr. Beth Burch, die für "The Eclectic Physician", eine Zeitschrift für alternative Medizin, schreibt, schlägt jedoch vor, mehr als diese Menge für Beinkrämpfe zu nehmen. Burch rät ihren Patienten, zweimal täglich 400 bis 500 mg Magnesium einzunehmen. Dies wird mit bis zu 1.000 mg Kalzium kombiniert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eines der beiden Präparate einnehmen, um mögliche Komplikationen zu vermeiden.

Widersprüche

Eine argentinische Studie, die im November 1999 im "Journal of Family Practice" veröffentlicht wurde, ergab, dass Magnesium bei der Behandlung nächtlicher Beinkrämpfe nicht wirksam ist. Den Patienten wurden über einen Zeitraum von einem Monat zweimal täglich 900 mg Magnesium und anschließend für den folgenden Monat ein Placebo verabreicht. Die Forscher fanden keinen signifikanten Unterschied in der Dauer oder dem Schweregrad der Beinkrämpfe zwischen Magnesium und Placebo. Tatsächlich sahen alle Patienten eine Verbesserung ihres Zustands, unabhängig von der verwendeten Ergänzung, was darauf hindeutet, dass die Teilnehmer einen echten Placebo-Effekt hatten.

Warnung

Zu viel Magnesium einzunehmen ist selten. Der Körper gibt normalerweise überschüssige Mengen aus, was die Überdosierung dieses Minerals erschwert. Es ist jedoch bekannt, dass übermäßiges Magnesium bei einigen Menschen Durchfall und Bauchkrämpfe verursacht, warnt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Sie können auch Übelkeit, Appetitlosigkeit, Muskelschwäche und unregelmäßige Herzschläge bemerken. Bei Nierenversagen sollte die Verwendung von Magnesium von einem Arzt überwacht werden. In dieser Situation können die Nieren den Überschuss nicht entfernen, was möglicherweise zu Toxizität führt.