Wie viel DHA für eine schwangere Mutter?

Docohexaensäure oder DHA ist eine Omega-3-Fettsäure. Sie können es als herzgesunden Nährstoff erkennen, aber DHA kommt auch Schwangeren und ihren Säuglingen zugute. Es gibt keine offizielle Referenzaufnahme für die Ernährung oder DRI speziell für DHA. Einige Experten empfehlen schwangeren Frauen, täglich 200 bis 300 Milligramm DHA zu sich zu nehmen, und die Regierung hat empfohlen, regelmäßig sichere Meeresfrüchte zu sich zu nehmen, um Ihren Bedarf während der Schwangerschaft zu decken.

Verbrauchen Sie nur vollständig gekochten Fisch (Bild: iplan / a.collectionRF / amana images / Getty Images)

Beziehung zwischen DHA und Seafood

DHA ist für die Entwicklung des Gehirns und des Sehvermögens in der Schwangerschaft, insbesondere während des letzten Trimesters, notwendig. Meeresfrüchte sind eine wichtige Nahrungsquelle für DHA. [?] Da es auch EPA enthält, eine langkettige Omega-3-Fettsäure, die Ihr Körper in DHA umwandeln kann. [?] Aufgrund der engen Verbindung zwischen EPA und DHA im Körper und dem Zusammenhang zwischen dem Verzehr mütterlicher Meeresfrüchte und einer verbesserten kognitiven Leistungsfähigkeit [+/-] bei ihren Kindern, hat die Regierung [?] Empfohlen, dass schwangere Frauen wöchentlich 8 bis 12 konsumieren Unzen Meeresfrüchte (Siehe Referenzen 1, Seiten xi).

Holen Sie sich Ihr DHA

Essen Sie nur vollständig gekochten, quecksilberarmen Fisch (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Fetthaltiger oder fettiger Fisch ist die am stärksten konzentrierte natürliche Quelle der langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Eine 3-Unzen-Portion Chinooklachs hat 620 Milligramm DHA und 860 Milligramm EPA, während eine 3-Unzen-Portion pazifischer Hering 750 Milligramm DHA plus 1.050 Milligramm EPA liefert. Ihr Arzt kann Ihnen während der Schwangerschaft oder während der Stillzeit zusätzliche Hinweise zu DHA- und Meeresfrüchteauswahl geben.

Quecksilbervergiftung vermeiden

Überspringen Sie den Schwertfisch und andere artenreiche Quecksilberarten, während Sie schwanger sind. (Bild: maxg71 / iStock / Getty Images)

Meeresfrüchte sind die Hauptnahrungsquelle von EPA, sie können jedoch Quecksilber enthalten, ein Umweltschadstoff. Quecksilber in Meeresfrüchten kann sich in Ihrem Körper ansammeln und das Nervensystem eines sich entwickelnden Fötus schädigen. Schwangere Frauen sollten es vermeiden, den Fisch zu sich zu nehmen, der wahrscheinlich am höchsten in Quecksilber ist, einschließlich Haie, Makrelen, Tilefish und Schwertfisch.

Fragen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln

Wenn Ihr Arzt es empfiehlt, können Sie erwägen, Nahrungsergänzungsmittel einzusetzen, um Ihre DHA-Anforderungen während der Schwangerschaft zu erfüllen. Frauen, die vegetarische oder vegane Diäten einhalten, sind möglicherweise einem besonderen Risiko eines unzureichenden DHA-Konsums ausgesetzt und können von einer Supplementierung profitieren, wie im August 2013 in „The Medical Journal of Australia“ veröffentlicht Wählen Sie eine Ergänzung, die rein ist und keine hohen Quecksilberwerte enthält.