Wie viel muss ich laufen, um 15 Pfund zu verlieren?
Laufen ist ein effizienter Weg, um Kalorien zu verbrennen, da es das aerobe Energiesystem des Körpers beeinflusst. Beim Laufen verbrennen Sie Kalorien aus Fett und Glykogen - wo Ihr Körper Kohlenhydrate speichert. Abhängig davon, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, können Sie innerhalb einer Woche mit dem Laufen Pfund abnehmen.
Laufen fördert den Gewichtsverlust, wenn Sie eine vernünftige Menge an Kalorien essen. (Bild: John Lund / Drew Kelly / Mischbilder / Getty Images)Gewichtsverlust
Für jedes Pfund Gewicht, das Sie verlieren möchten, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie während der Woche 3.500 Kalorien verbrennen, aber zusätzlich 3.500 Kalorien im selben Zeitraum verzehren, verlieren Sie nicht an Gewicht. Stellen Sie sich diese Formel vor, als verbrennen Sie 500 Kalorien mehr, als Sie täglich essen, um pro Woche ein Pfund Gewicht zu verlieren. Sie können Ihr Kaloriendefizit aufbauen, indem Sie die Anzahl Ihrer Kalorien pro Tag um 500 reduzieren, 500 Kalorien pro Tag verbrennen oder Kalorien reduzieren und Kalorien reduzieren.
15 Pfund verlieren
Um 15 Pfund zu verlieren, müssen Sie 52.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie essen. Sie sollten pro Woche ein bis zwei Pfund gesunden Gewichtsverlust anstreben, empfiehlt die National Institutes of Health. Wenn Sie in acht Wochen 15 Pfund abnehmen möchten - ungefähr zwei Pfund pro Woche -, müssen Sie in diesen acht Wochen ungefähr 940 Kalorien pro Tag mehr verbrennen, als Sie essen.
Kalorienverbrauch beim Laufen
Die Harvard University veröffentlicht auf ihrer Website Harvard Health Publications eine Tabelle zur Kalorienverbrennung. Diese Tabelle zeigt die geschätzte Anzahl von Kalorien, die Sie während 30 Minuten Training verbrennen. Bei einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde verbrennt 240 Kalorien pro 30 Minuten bei einer 125-Pfund-Person, 298 Kalorien bei einer 155-Pfund-Person und 355 Kalorien bei einer 185-Pfund-Person. Dies bedeutet, dass eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund 88 Stunden mit 5 Meilen pro Stunde laufen muss, um schließlich 15 Pfund zu verlieren - vorausgesetzt, die tägliche Kalorienzufuhr ändert sich nicht.
Anpassen Ihrer Zahlen
Wenn Sie Ihre Kalorienverbrauchszahlen berechnen, um die genaue Anzahl von Wochen oder Monaten zu ermitteln, die Sie benötigen, um durch das Laufen 15 Pfund zu verlieren, planen Sie Ihren Gewichtsverlust ein wenig länger ein. Ihr Körper kann auf Ihren Gewichtsverlust reagieren, indem er den Stoffwechsel etwas verlangsamt. Sie können feststellen, dass Sie aufgrund des Wetters, Änderungen in Ihrem Zeitplan oder Schmerzen vom vorherigen Tag nicht jeden Tag laufen. Ihr Gewichtsverlust kann auch länger dauern, wenn Sie Ihr tägliches Kalorienzufuhrziel verfehlen.
