Wie viel muss ich für flache Bauchmuskeln wiegen?

Die regelmäßige Durchführung von Bauchübungen reicht möglicherweise nicht aus, um einen flachen Bauchmuskel zu bekommen. Sie müssen auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung aufrechterhalten und regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen durchführen. Wenn Sie Ihr Körperfett senken und zu viel Fett und Kalorien vermeiden, erreichen Sie flache Bauchmuskeln. Wenn Sie übergewichtig sind, werden Ihre Bauchmuskeln wahrscheinlich unbemerkt bleiben.

Flache Bauchmuskeln erfordern gesundes Körpergewicht und ein gutes Diät- und Bewegungsprogramm. (Bild: studio1901 / iStock / Getty Images)

Gesundes Körpergewicht bestimmen

Laut Nancy Clark, MS, RD können Sie einen gesunden Körpergewichtsbereich ab Ihrer Körpergröße schätzen. Eine Frau, die 5 Fuß groß ist, sollte ungefähr 100 Pfund wiegen. Addieren Sie 5 Pfund für jeden Zoll über 5 Fuß. Ein Mann, der 5 Fuß groß ist, sollte ungefähr 106 Pfund wiegen. Addieren Sie 6 Pfund für jeden Zoll, der über 5 Fuß hoch ist. Ziehen Sie 10 Prozent ab und addieren Sie sie für einen gesunden Gewichtsbereich, der Ihre Skelettrahmengröße berücksichtigt.

Bedeutung des Körperfettanteils

Ein gesundes Gewicht bedeutet nicht, dass der Bauchbereich flach ist. Sie müssen auch eine unterdurchschnittliche Menge an Körperfett haben. Erwachsene Männer gelten als gesund mit einem Körperfett zwischen 14 und 24 Prozent und Frauen zwischen 24 und 30 Prozent. Dies zeigt jedoch möglicherweise keine abdominale Definition. Stattdessen sollten Männer 4 bis 14 Prozent und Frauen 13 bis 24 Prozent Körperfett anstreben. Dies gilt immer noch als gesund und je magerer Sie sind, desto weniger Körperfett deckt Ihren Bauch ab.

Übungsempfehlungen

Führen Sie mindestens fünf Tage pro Woche Herz-Kreislauf-Training mit mäßiger bis hoher Intensität durch, um ein gesundes Gewicht zu erzielen und Ihr Körperfett zu senken. Wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihr Herz und Ihre Atemfrequenz erhöht. Die Sitzungen sollten 30 bis 60 Minuten dauern. Bauchmuskeltraining kann jeden Tag durchgeführt werden. Wählen Sie ein paar verschiedene Übungen, die Ihre Bauchmuskeln in verschiedene Richtungen herausfordern. Crunches auf einem Stabilitätsball, der Kapitänsstuhl, das Fahrradmanöver und Rückwärts-Crunches sind laut American Council on Exercise die beste Wahl für das Training im Bauch.

Überlegungen

Ernährung ist wichtig für die Entwicklung von flachen Bauchmuskeln. Sie müssen eine ausgewogene Ernährung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu sich nehmen, die Ihren täglichen Kalorienbedarf nicht übersteigen. Wenn Sie zu viele Kalorien essen, werden Sie an Gewicht zunehmen und sehen keinen getönten Mittelteil. Auch Ihre Genetik ist eine Überlegung. Wenn Sie in Ihrem Bauchbereich zuerst an Gewicht zunehmen und dort zuletzt verlieren, kann es schwieriger sein, flache Bauchmuskeln zu bekommen. Passen Sie gegebenenfalls Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm an. Achten Sie jedoch darauf, Ihr Gewicht oder Ihr Körperfett nicht zu niedrig zu halten, da dies Ihre Gesundheit negativ beeinflussen kann.