Wie viel Creatin können Ihre Muskeln aufnehmen?

Kreatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die von Leber, Nieren und Pankreas produziert wird. Es ist auch in verschiedenen Lebensmitteln zu finden. Während des Trainings mit hoher Intensität verwendet der Körper eine Ableitung von Kreatin zur Energiegewinnung. Sportler und Bodybuilder konsumieren Kreatin, um die Muskelmasse zu erhöhen und die sportliche Leistung zu verbessern. Es gibt jedoch einige Kontroversen darüber, wie wirksame Kreatin-Ergänzungen die sportliche Leistung verbessern.

Kreatin im Körper

Kreatin wird aus Aminosäuren, den Eiweißkomponenten, hergestellt. Kreatin wird in der Leber in Kreatinphosphat umgewandelt und im roten Muskelgewebe gespeichert. Beim Gewichtheben, Sprinten oder einer anderen intensiven Aktivität von kurzer Dauer wird Kreatinphosphat in Adenosintriphosphat oder ATP, die Hauptenergiequelle des Körpers, umgewandelt.

Kreatin-Dosis

Kreatinpräparate werden nicht für Kinder unter 19 Jahren empfohlen. Erwachsene, die die sportliche Leistung verbessern möchten, sollten den Konsum auf viermal täglich 5g oder täglich 20g beschränken. Erwachsene, die Muskelmasse und sportliche Leistungsfähigkeit aufrechterhalten möchten, sollten den Verbrauch auf 2 bis 5 g pro Tag begrenzen. Es gibt nur begrenzte Beweise dafür, dass Kreatin bei der Senkung des Cholesterins hilfreich ist. 20-25 g täglich für fünf Tage, gefolgt von 5-10 g pro Tag, ist danach angebracht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Creatin hohe Cholesterinwerte behandeln.

Ist Kreatin wirksam??

Kreatin erhöht die ATP-Konzentration im Körper und gibt Ihnen so mehr Energie, um sich körperlich zu betätigen. Laut der Vanderbilt University hängt die Wirksamkeit von Creatine von Ihrer Ernährung, dem regelmäßigen Trainingsniveau und der Trainingsfrequenz ab. Kreatinpräparate sind am effektivsten, wenn der natürliche Kreatinspiegel niedrig ist. Verbrauchen Sie Kreatin mit einem Kohlenhydrat wie Fruchtsaft oder stärkehaltigen Lebensmitteln, um die Wirksamkeit zu erhöhen.

Verfügbare Formulare und Nahrungsquellen

Kreatin ist in Pulverform, Kapselform und in flüssiger Form erhältlich. Obwohl unser Körper etwa die Hälfte des Kreatins produziert, das unser Körper für sportliche Aktivitäten benötigt, stammt die andere Hälfte aus Nahrungsquellen. Fisch, vor allem Lachs und Hering, rotes Fleisch und Wild wie Hirsch und Elch, sind die besten Kreatinquellen.