Wie viele Kalorien hat eine Schale Haferflocken?

Haferflocken sind ein nährstoffreiches Frühstück mit gesunden Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten, die das Risiko von Diabetes, Fettleibigkeit, hohem Cholesterinspiegel und Bluthochdruck senken können. Ganz gleich, ob Sie sich für altmodische, schnelle oder Instant-Haferflocken entscheiden, Sie erhalten die gleiche Kalorienmenge pro 1/2-Tasse-Portion. Diese Kalorienmenge beginnt zu variieren, wenn Sie Ihre Haferflocken mit Milch zubereiten, mit Zucker mischen oder mit anderen Zutaten servieren.

Schritt 1

Lesen Sie sorgfältig das Nährwertkennzeichen Ihres Hafers. Die meisten Sorten von Instant-, Schnell- und altmodischem Hafer haben etwa 150 Kalorien in 1/2 Tasse trockenem Getreide, was bis zu 1 Tasse Müsli zubereitet. Die empfohlene Portionsgröße für länger gekochte Haferflocken aus Stahl ist 1/4 Tasse trockener Körner, die ebenfalls 150 Kalorien hat und etwa 1 Tasse gekochtes Müsli produziert.

Schritt 2

Behalten Sie den Überblick, wie Sie Ihr Müsli zubereiten. Wenn Sie ein Maß von 1/2-Tassen verwenden, um es auszuhacken, können Sie ziemlich sicher sein, dass Sie etwa 150 Kalorien erhalten. Wenn Sie nur eine Menge herauslöffeln, die gut aussieht, erhalten Sie möglicherweise mehr. Wenn Sie Ihren Hafer mit Wasser kochen, werden keine Kalorien hinzugefügt. Die Verwendung von 1 Tasse Vollmilch mit Ihrem Hafer ergibt etwa 150 Kalorien und eine Tasse Magermilch etwa 80 Kalorien.

Schritt 3

Messen Sie Ihre Add-Ons, um eine genaue Vorstellung von der Anzahl der Kalorien zu erhalten, die Sie zum Hafermehl beitragen. Eine mittelgroße Banane fügt 105 Kalorien hinzu, eine 1/4-Tasse Kugel Blaubeeren fügt 20 hinzu, ein Esslöffel Schokoladenchips fügt 70 hinzu und ein Esslöffel Walnüsse fügt 40 hinzu Kalorien und ein Esslöffel Honig hat 65.

Schritt 4

Wählen Sie Ihr Frühstück und seine Zusatzleistungen nach Ernährungsvorteilen und Geschmack. Lassen Sie sich nicht mit zusätzlichen Kalorien ausschütten, wenn sie aus gesunden Früchten oder Nüssen stammen, und denken Sie daran, dass ein nährstoffreiches Frühstück dem Frühstück vorzuziehen ist, um Gewicht zu verlieren. In einem Artikel für USA Triathlon schreibt die registrierte Diätassistentin Mami Sumbal, dass sogar verpackter Instant-Hafer besser ist als kein Frühstück. Wenn Sie versuchen, Pfund abzunehmen, schlägt Sumbal vor, mit nur 1/4 Tasse trockenem Hafer zu beginnen und das gekochte Müsli mit magerem Protein und gesundem Fett zu servieren.