Wie viele Kalorien sind in einem Esslöffel Zucker?

Zucker kann in Obst und Gemüse natürlich vorkommen oder in Lebensmitteln wie Soda, Milch, Joghurt und Getreide zugesetzt werden. Face the Facts USA berichtet, dass eine durchschnittliche Person 100 Pfund Zucker pro Jahr oder fast 30 Esslöffel pro Tag zu sich nimmt. Die meisten Zuckerzusätze werden durch Limonaden und andere zuckergesüßte Getränke konsumiert. Zucker sollte in Maßen konsumiert werden. Die American Heart Association empfiehlt täglich höchstens 6 Teelöffel für Frauen und 9 Teelöffel für Männer.

Gemäß den Ernährungsrichtlinien von 2010 konsumieren Amerikaner zu viel Zucker. (Bild: Fengyuan Chang / iStock / Getty Images)

Süßholzgeraspel

Ein Teelöffel Zucker enthält 16 Kalorien, und 1 Esslöffel (was 3 Teelöffeln entspricht) enthält 48 Kalorien, wobei alle Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Es gibt viele Möglichkeiten, den Zuckerzusatz in Ihrer Ernährung zu verringern. Die American Heart Association empfiehlt beispielsweise, die Zuckermenge zu reduzieren, die Sie normalerweise zu Speisen und Getränken hinzufügen. Trinkwasser ist eine bessere Wahl als zuckerhaltige Getränke wie Soda und Säfte. Versuchen Sie beim Backen, den Zucker im Rezept zu reduzieren. Oder kaufen Sie Obst anstelle von Obstkonserven in schwerem Sirup mit eigenem Saft oder frischem Obst. Versuchen Sie, Haferflocken mit Früchten zu versüßen, um sie zu versüßen und die Vorteile von Vitaminen und Mineralien in der Frucht zu nutzen.