Wie viele Kalorien sind in einem Glas Orangensaft?
Der spritzige, erfrischende Orangensaft liefert einen signifikanten Schub an Vitamin C sowie anderen Nährstoffen wie B-Vitaminen, Vitamin A und Kalium. Während seine Kalorien leicht in Ihre tägliche Ernährung passen können, ohne Ihre Kalorienziele zu ruinieren, ist Orangensaft nicht gerade ein kalorienarmes Getränk. Solange Sie eine moderate Menge trinken, ist dies eine reichhaltige Ergänzung Ihrer Mahlzeiten.
Orangensaft liefert Vitamin C und andere essentielle Nährstoffe. (Bild: gutmilos / iStock / Getty Images)Ähnliche Kalorien aus verschiedenen Saftquellen
Egal, ob Sie ein Glas frisch gepressten Orangensaft trinken oder die Bequemlichkeit des Verdünnens von tiefgefrorenem Orangensaftkonzentrat bevorzugen, Sie erhalten 112 Kalorien in einer Tasse Saft. Die gleiche Portion Dose, ungesüßter Orangensaft hat laut der US-amerikanischen Abteilung für Landwirtschaft (Nutrient Database) 117 Kalorien.
Aufschlüsselung der Kalorien
Die meisten Kalorien in Orangensaft - etwa 92 bis 95 Prozent - stammen aus Kohlenhydraten. Protein liefert die restlichen Kalorien. In 1 Tasse Orangensaft erhalten Sie etwa 26 Gramm Kohlenhydrate, von denen 21 Gramm aus natürlichem Zucker bestehen. Solange Sie 100 Prozent Saft ohne Zusatz von Süßstoffen wählen, trägt eine Tasse Orangensaft zur täglichen Obstzufuhr bei.
Saft gegen ganze Frucht
Eine Tasse Orangensaft hat die gleichen Kalorien wie 1,25 Tassen Orangen. Frische Orangen sind kleiner und liefern je nach Größe der Frucht 45 bis 86 Kalorien. Orangensaft enthält ungefähr die gleichen Vitamine und Mineralstoffe wie frische Orangenschnitte, verliert jedoch fast alle Ballaststoffe. Kondens- und Dosen-Säfte verlieren ebenfalls etwas Vitamin C, sind aber immer noch hervorragende Quellen.
