Wie viele Kalorien enthält ein Protein-Shake?

Je nachdem, wie groß ein Shake ist und welche Inhaltsstoffe er enthält, kann ein Protein-Shake weniger als 100 Kalorien oder mehr als 1.000 enthalten. Ihre Diät- und Fitnessziele können dabei helfen, den für Sie richtigen Kalorienbereich bei einem Shake zu bestimmen, aber es ist auch wichtig, die Qualität der Zutaten des Shakes und die möglichen Alternativen in Betracht zu ziehen.

Protein-Shakes variieren in der Anzahl der enthaltenen Kalorien. (Bild: Rimma_Bondarenko / iStock / GettyImages)

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Spitze

Die Kalorien in Ihrem Proteinshake hängen von den Zutaten ab. Wenn Sie nicht versuchen, Kalorien und Eiweiß zuzuführen, sollte ein gesunder Eiweißshake etwa 200 Kalorien enthalten.

Viele Proteinauswahlmöglichkeiten

Eine typische Portion Proteinpulver liegt zwischen 30 und 50 Gramm oder 1/4 Tasse, die Kalorienzahl kann jedoch variieren. Eine Portion Molkepulver hat etwa 100 Kalorien, während eine Portion Sojapulver etwa 175 hat. Eine Portion braunes Reispulver hat 110 Kalorien, und ungefähr äquivalente Mengen an Erbsenpulver und Hanfpulver haben 130 bzw. 135 Kalorien.

Wenn Sie Ihre eigenen Shakes machen, können Sie alternative Proteinquellen wie Milch, Joghurt oder Sojamilch verwenden. Eine Tasse fettarme Milch hat etwa 120 Kalorien, eine Tasse fettarmer griechischer Joghurt hat 130 Kalorien und eine Tasse ungesüßte Sojamilch hat etwa 100 Kalorien.

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Zutaten in gebrauchsfertigen Shakes hinzugefügt

Kommerziell hergestellte Proteinpulver und verpackte Shakes enthalten fast immer Zusatzstoffe, die als Aromastoffe, Stabilisatoren und Konservierungsmittel wirken. Diese Zutaten fügen Kalorien hinzu, aber der Hauptteil der Kalorienzahl stammt aus dem konzentrierten Protein. Additive können natürliche oder künstliche Aromen, Cellulosegummi oder Xanthangummi und Süßungsmittel wie Maissirup, Zucker, Fructose oder Sucralose einschließen.

Wenn Sie zu Hause einen Shake machen, werden Sie feststellen, dass Ihre Zusatzstoffe eher Vollwert-Zutaten wie Obst, Erdnussbutter, Honig oder Kakaopulver sind. Eine mittelgroße Banane fügt einem Shake etwa 105 Kalorien hinzu. Ein Esslöffel Erdnussbutter hat etwa 94 Kalorien, ein Esslöffel Honig hat 64 und ein Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver hat 12.

Kalorien in deinem Shake

Wie viele Kalorien Ihr Shake enthalten sollte, hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie viel trainieren und aktiv Muskelmasse aufbauen möchten, möchten Sie wahrscheinlich einen Shake mit mindestens 20 Gramm Eiweiß und mehreren hundert Kalorien.

Wenn Sie dagegen abnehmen möchten, können Sie die Kalorienmenge einschränken und den Shake als Ersatz für eine Mahlzeit verwenden. Wenn dies Ihre Strategie ist, empfiehlt Emily Rubin, die am Jefferson University Hospital registrierte Diätassistentin, den Shake unter 200 Kalorien.

Andere Bedenken

Unabhängig davon, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zu halten oder zuzunehmen, wird die Kalorienzahl dessen, was Sie essen, nicht unbedingt die ganze Geschichte erzählen. Protein-Shakes sind als Nahrungsergänzungsmittel eine Kombination aus konzentrierten und isolierten Nährstoffen und enthalten selten Vollwertkost.

Das bedeutet leider, dass sie auch ohne Schutzstoffe wie Phytonährstoffe auskommen und Antioxidantien, die helfen können, Krankheiten vorzubeugen und die Immunität zu stärken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Proteinshakes in Ihrer normalen Ernährung zubereiten.

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