Wie wirkt sich eine erhöhte Ballaststoffmenge auf eine Darmbewegung aus?

Wenn Sie das erste Mal etwas gegessen haben, wird das Essen in den Magen gebracht, wo es abgebaut und durch Ihr Verdauungssystem geschickt wird - in Ihren kleinen und großen Darm. Ihr Körper absorbiert, was er braucht, und beseitigt das, was er nicht braucht, durch Ihren Hocker. Ihre verdauten Lebensmittel benötigen viel Volumen, um sich durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen - hier kommt die Faser ins Spiel. Eine schrittweise Erhöhung der Ballaststoffzufuhr kann dazu beitragen, Ihren Darm zu stimulieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme, um sicherzustellen, dass die von Ihnen eingenommenen Medikamente nicht beeinträchtigt werden.

Obst und Gemüse enthalten Ballaststoffe, die die Gleichmäßigkeit des Darms fördern. (Bild: DAJ / Amana Images / Getty Images)

Arten von Fasern

Ballaststoffe lassen sich in zwei Kategorien einteilen: löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe kommen in Äpfeln, Zitrusfrüchten, Karotten und Bohnen vor und lösen sich zu einer gelartigen Paste auf. Diese Faser hilft, den Verdauungsprozess zu verlangsamen und Ihren Blutzucker auf einem konstanten Niveau zu halten. Unlösliche Ballaststoffe beeinflussen Ihren Stuhlgang, da sie unverändert in Ihrem Körper verbleiben und Ihrem Stuhl mehr Volumen verleihen. Beispiele für unlösliche Ballaststoffe umfassen Vollkornmehl, Nüsse und viele Gemüse wie Blumenkohl und Rüben.

Die Wirkung der Peristaltik

Ihr Verdauungssystem bewegt sich verdautes Material durch Ihren Körper über ein System, das als Peristaltik bekannt ist, eine wellenartige Bewegung. Während Ihr Verdauungssystem auf natürliche Weise in die Peristaltik eingreift, wird der Stuhl umso besser und schneller, je mehr Volumen er hat. Die Wände Ihres Darms können gegen den Hocker drücken und ihn auf den Weg bringen, wodurch Sie die regelmäßige Verdauung erhalten. Wenn Sie nicht genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung bekommen oder häufig Verstopfung erfahren, könnte eine Erhöhung der Ballaststoffe die Peristaltik anregen.

Empfohlene Aufnahme von Fasern

Wenn Sie an einer Verstopfung leiden, die mit der Ernährung zusammenhängt, können Sie die Darmtätigkeit in zwei Schritten verbessern - erhöhen Sie die Ballaststoff- und Wasseraufnahme. Die erhöhte Menge an unlöslichen Ballaststoffen absorbiert Wasser, während es sich entlang des Verdauungswegs bewegt, um die Gleichmäßigkeit zu erhalten. Die Menge an Ballaststoffen, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung benötigen, hängt von Ihrer allgemeinen Gesundheit ab. Generell sollten Männer unter 50 Jahren 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag haben, während Frauen 25 Gramm zu sich nehmen sollten. Männer im Alter von 51 Jahren und älter sollten 30 g pro Tag essen, während Frauen 21 essen sollten. Beispiele für einen Tag mit Ballaststoffen sind das Starten mit einem Vollkorn-Müsli, eine Portion Obst zu jeder Mahlzeit und Bohnen zum Mittag- und Abendessen . Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken. Die richtige Menge hängt von Ihrem Aktivitätsniveau, der allgemeinen Gesundheit und dem Klima ab, laut der August-Ausgabe von "Nutrition Reviews". Wenn Sie sich selten durstig fühlen, ist Ihr Urin klar bis hellgelb und Sie trinken täglich acht 8-Unzen-Gläser Wasser. Sie trinken wahrscheinlich genug.

Etwas zum Nachdenken

Die Erhöhung der Ballaststoffaufnahme kann die Geschwindigkeit erhöhen, mit der der Stuhlgang den Verdauungstrakt durchläuft. Sie müssen jedoch vorsichtig sein, wenn Sie die Ballaststoffmenge erhöhen. Wenn Sie zu früh zu viel hinzufügen, kann dies zu einer Überlastung des Verdauungstrakts führen, was dazu führt, dass die Faser zu schnell durchläuft und zu Gas, Blähungen und Krämpfen führt. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Ballaststoffzufuhr, indem Sie jede Woche eine neue Portion hinzufügen, bis Sie Ihre empfohlene Einnahme erreichen.