High Fiber Frühstücksgetränk

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Wenn Sie morgens die richtigen Lebensmittel wählen, können Sie einen guten Start in den Tag haben. Laut der American Dietetic Association erhalten die meisten Menschen nicht genug Ballaststoffe zum Frühstück oder zu jeder Mahlzeit. Mit einem ballaststoffreichen Frühstücksgetränk können Sie problemlos mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung einbauen.

Smoothies aus frischen Früchten ergeben hervorragende Frühstücksgetränke mit hohem Faseranteil. (Bild: romrodinka / iStock / Getty Images)

Empfehlungen

Sie können Faserergänzungen kaufen, aber der ADA empfiehlt, dass Sie Ihren täglichen Bedarf an Ballaststoffen durch den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln und nicht durch Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erfüllen. Die ADA berichtet, dass Faserergänzungen nicht ausreichend getestet wurden, um ihre tatsächliche Wirksamkeit und ihren gesundheitlichen Nutzen zu ermitteln. Anstatt ein Glas Saft mit einem Ballaststoffzusatz zu ergänzen, bereiten Sie Ihre Frühstücksgetränke mit natürlich ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Himbeeren, Äpfeln, Bananen, Orangen, Erdbeeren, Birnen, Mandeln, Leinsamen und Pistazien zu.

Cremiger Bananen Delight Smoothie

Probieren Sie einen leckeren, cremigen High-Fiber-Frühstücksgetränk mit einem Bananen-Smoothie. Legen Sie zwei Bananen, die 6,2 Gramm Ballaststoffe enthalten, in einen Mixer. Fügen Sie 1 Unze geschnittene, ungesalzene Mandeln hinzu, um weitere 3,5 g Ballaststoffe zu erhalten. Fügen Sie 1 Tasse Haferflocken hinzu, die 4 Gramm Ballaststoffe enthält. Mischen Sie alle ballaststoffreichen Zutaten sowie 1 ½ Tasse Milch und Eis. Wenn Sie möchten, können Sie Sojamilch, Reismilch oder Mandelmilch ersetzen. Dieser nahrhafte Dessert-ähnliche Frühstücks-Smoothie enthält insgesamt 13,7 Gramm Ballaststoffe.

Spritziger Fruchtsmoothie

Wenn Sie nach einem erfrischenden High-Fiber-Frühstücksgetränk suchen, probieren Sie einen Frucht- und Beeren-Smoothie. Nehmen Sie 1 Tasse frische Himbeeren, die 8 Gramm Ballaststoffe enthalten, und legen Sie sie in Ihren Mixer. Fügen Sie 1 1/4 Tasse halbierte frische Erdbeeren hinzu, um weitere 3,8 Gramm Ballaststoffe zu erhalten. Nehmen Sie die Hälfte eines Apfels mit noch anhaftender Haut und schneiden Sie ihn in kleine Stücke. Machen Sie dasselbe mit einer halben Birne. Die Hälfte des Apfels und die Hälfte der Birne enthalten 4,95 Gramm Ballaststoffe. Streuen Sie Leinsamen auf Ihre Mischung für Omega-3-Fettsäuren und zusätzliche Ballaststoffe. Fügen Sie 1 Tasse Orangensaft hinzu und mischen Sie alle Zutaten zusammen.

Leistungen

Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Die ADA empfiehlt der Öffentlichkeit, die tägliche Ballaststoffzufuhr zu erhöhen. Laut ADA sollten Männer 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Frauen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag verbrauchen. Ballaststoffe können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken, indem sie dazu beitragen, den Blutdruck und das Lipoprotein-Cholesterin mit niedriger Dichte zu senken. Ballaststoffe können auch dazu beitragen, Typ-2-Diabetes zu verhindern und den Gewichtsverlust und die Verdauungsgesundheit zu fördern. Wenn Sie Ihren Tag mit einem reichhaltigen Frühstücksgetränk beginnen, können Sie sich satt und zufrieden fühlen, sodass Sie die Energie haben, um Ihren Tag zu genießen.