Gute Möglichkeiten, die Armgröße zu erhöhen und das Bauchfett zu reduzieren

Wenn Sie mit größeren Armen und einem dünneren Bauch durch die Stadt laufen, können Sie Ihr Selbstbewusstsein steigern. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie jedes Mal, wenn Sie Bauchfett verlieren, auch Ihr Risiko für chronische Erkrankungen verringern. Abnehmen in einem Bereich, während es in einem anderen Bereich zunimmt, ist eine Herausforderung, aber nicht unmöglich. Der beste Weg, dies zu tun, ist, Ihre Ernährung anzupassen und gute Trainingstaktiken zu befolgen.

Reduzieren Sie Ihre Kalorien

Wenn der Gewichtsverlust ein Ziel ist, muss Ihre Kalorienzufuhr berücksichtigt werden. Weil Sie einen flacheren Bauch erreichen wollen, während Sie Ihre Arme stauen, müssen Sie nur einen geringen Betrag zurückschneiden. Eine tägliche Reduktion um 250 Kalorien reicht aus. Finden Sie Ihre Anfangseinnahme, indem Sie Ihre Kalorien für eine Woche verfolgen, die Gesamtwerte addieren und durch sieben teilen. Achten Sie darauf, Ihre Ernährung auf gesunde Kost wie mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte zu stützen.

Führen Sie Cardio-Übungen durch

Punktverminderung ist das Konzept, dass Sie in einem Bereich abnehmen können, indem Sie regelmäßig eine spezielle Übung für diesen Bereich durchführen. Wenn es zum Beispiel um den Magen geht, denken die Leute oft, dass sie durch Crunches und Situps Fett verlieren können. Lass dich nicht von diesem Mythos täuschen. Der einzige Weg, um Bauchfett zu verlieren, besteht darin, das gesamte Körpergewicht zu verlieren. Ein guter Weg, dies zu tun, ist durch kardiovaskuläre Übungen wie Laufen, Radfahren oder Ellipsentraining. Denken Sie daran, dass Sie große Arme bauen wollen. Verbringen Sie keine langen Stunden mit Cardio. Drei Trainingseinheiten pro Woche mit einer mittleren Intensität von 45 Minuten sollten ausreichen.

Arbeite die Arme

Die Arme enthalten zwei große Muskeln an der Vorder- und Rückseite. Der Bizeps sitzt vorne und der Trizeps läuft hinten runter. Ihr Ziel ist es, diese beiden Muskeln mit Übungen anzuvisieren. Führen Sie Übungen wie Bankdrücken mit dichtem Griff, Dips, Trizepsverlängerungen, Langhantel- und Twist-Curls durch.

Freie Gewichte und Maschinen bauen Stärke auf. Freie Gewichte führen jedoch zu einer stärkeren Rekrutierung der Muskelfasern, was Ihren Fortschritt steigern kann. Verwenden Sie bei allen Übungen Hanteln und Kurzhanteln und setzen Sie einen starken Widerstand ein. Achten Sie auf ein Gewicht, das Sie nur acht bis zwölf Mal heben können. Wenn Sie Hilfe benötigen, halten Sie einen Spotter bereit.

Verwenden Sie das richtige Formular

Eine strikte Form ist für die Entwicklung größerer Arme von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie sich nicht durch die gesamte Bewegung bewegen, werden Ihre Muskeln nicht voll besteuert und Sie werden Ihre Gewinne beeinträchtigen. Legen Sie sich beispielsweise beim Bankdrücken mit festem Griff offen auf eine flache Bank und halten Sie eine Langhantel mit einem Abstand von etwa 10 cm gerade über Ihre Brust. Ihre Arme sollten zu diesem Zeitpunkt vollständig ausgestreckt sein und Ihre Handflächen sollten nach vorne zeigen. Senken Sie die Stange langsam ab, indem Sie die Ellbogen beugen, und stoppen Sie, wenn sie sich direkt über Ihrer Brust befindet. Drücken Sie die Stange stetig nach oben und wiederholen Sie den Vorgang. Halten Sie die Arme beim Absenken an den Seiten fest.

Weitere Tipps

Bauchübungen müssen nicht gänzlich vermieden werden. Sie helfen Ihnen, Ihren Bauch zu straffen und zu straffen, während Sie abnehmen. Führen Sie Übungen aus, die auf alle Bereiche der Taille abzielen, z. B. hängende Knieanhebungen, umgekehrte Crunches, russische Drehungen und Tischplatten-Crunches.

Führen Sie bei Ihren Armübungen möglichst viele Übungen aus, während Sie auf einem Stabilitätsball sitzen oder liegen. Dies führt dazu, dass Sie Ihre Bauchmuskeln standardmäßig bearbeiten und einen strafferen Magen fördern.