Gute Workouts, um schnell abzunehmen
Alle Workouts sind nicht gleichwertig, da einige Routinen Kalorien viel effizienter als andere verbrennen. Der Schlüssel zum Abnehmen ist, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrauchen. Daher ist es am besten, Übungen zu finden, die die maximale Menge an Kalorien verbrennen. Zusätzlich zu konsequenter Bewegung sollten Sie auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung als Teil Ihres gesamten Gewichtsabnahmeplans einführen.
Wenn Sie regelmäßig Aerobic machen, können Sie leichter abnehmen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Step Aerobic
Step-Aerobic ist ein intensives und energiereiches Aerobic-Training, mit dem Sie Kalorien schneller verbrennen können als die meisten anderen Cardio-Trainingseinheiten, so ShapeFit.com. Step Aerobic ist ein langjähriges Lieblingstraining, das vor allem von Frauen eingesetzt wird, und trainiert Hüften, Gesäß und Beine. Dieses Training befasst sich mit allen "Problemzonen" für Frauen, obwohl es auch eine effektive Möglichkeit für Männer ist, die Rumpfmuskulatur zu stärken und gleichzeitig eine erhebliche Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Die meisten Fitnesscenter bieten Step-Aerobic-Kurse oder ähnliche Alternativen an. ShapeFit.com behauptet, dass nur 30 Minuten Step-Aerobic ungefähr 400 Kalorien verbrennen können.
Radfahren
Biken ist aus drei Gründen ein gutes Training - es macht Spaß, verbrennt viel Kalorien und ist eine Übung mit geringer Wirkung. Da die Auswirkungen auf Ihre Gelenke minimal sind, ist das Fahrradfahren die ideale Wahl, wenn Sie Gelenkschmerzen haben. Egal, ob Sie ein feststehendes Fahrrad verwenden oder im Freien fahren, das Radfahren kann laut ShapeFit.com pro 30 Minuten zwischen 250 und 500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie bergauf fahren oder bei erhöhtem Widerstand, wie z. B. auf einem stehenden Fahrrad, fahren, kann sich Ihre Kalorienzufuhr erhöhen. 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, entspricht einem Verlust von 1 Pfund pro Woche.
Hochintensives Intervalltraining
High Intensity Interval Training, kurz HIIT, bietet in relativ kurzer Zeit ein hohes Gewichtsabnahmepotential. Verwenden Sie HIIT, um das Körperfett zu senken, Ihre Geschwindigkeit und Schnelligkeit zu erhöhen und den Stoffwechsel zu erhöhen, empfiehlt MyFit.ca. Diese Art von Trainingsprogramm funktioniert, indem ein "Ruhe" - und ein "Arbeits" -Intervall zu einem kurzen Zyklus zusammengefasst werden. Joggen Sie beispielsweise 30 Sekunden lang und wechseln Sie sofort 30 Sekunden lang in einen vollen Sprint. Wiederholen Sie diesen Ruhe- und Arbeitszyklus fünf bis zehn Mal pro Training, um maximale Ergebnisse zu erzielen. HIIT funktioniert auch bei körperlichen Aktivitäten wie Radfahren, Inlineskaten, Schwimmen, Laufen und Joggen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer HIIT-Therapie beginnen, da dies eine sehr anspruchsvolle Art der Übung ist.
Steigen Sie das Laufband-Training
Laufbänder sind nützliche Fitnessgeräte zum Abnehmen. Ein Hauptmerkmal der meisten Laufbänder ist die Möglichkeit, die Neigung des Decks zu erhöhen. Durch eine Erhöhung der Steigung um 5 Prozent kann die Anzahl der verbrannten Kalorien laut CaloriesPerHour.com um mindestens 30 Prozent erhöht werden. Erhöhen Sie die Steigung für einen noch größeren Gewichtsverlust auf 10, 12 oder einen noch höheren Prozentsatz. Das Gehen auf einer Steigung ist normalerweise gelenkschonender, daher ist es auch eine gute Wahl, wenn Sie Gelenkschmerzen haben. Ein zügiger Spaziergang (3,5 bis 4 Meilen pro Stunde) auf einem geneigten Laufband ist eine effiziente Methode, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
