Mit der Hourglass Shape Diet zu vermeidende Lebensmittel
Die Sanduhrdiät wurde entwickelt, um das Fett von Ihrem Muffinoberteil zu schrumpfen. Es hebt magere Proteine und Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index hervor, die Fett verbrennen und zu einem attraktiveren, schlankeren Körper führen. Auf den ersten Blick scheint es, als würde die Sanduhrdiät mehr Wert auf die Verbesserung Ihres Aussehens legen, doch sie fördert gesundheitliche Vorteile, wie die Senkung des Risikos von Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmten Krebserkrankungen.
Lebensmittel mit hohem glykämischem Index
Lebensmittel mit hohem glykämischem Index werden schnell verdaut. Diese Nahrungsmittel setzen Zucker in den Blutkreislauf frei, wodurch Sie sich schneller hungrig fühlen. Dieser Zucker in unserem Blutkreislauf wird als Blutzucker bezeichnet und ist eine Energiequelle. Sobald unser Energiebedarf gedeckt ist und unser Speicher in unseren Muskeln und in der Leber gefüllt ist, wird überschüssige Glukose in Fett umgewandelt.
Der George-Mateljan-Stiftung zufolge handelt es sich bei Lebensmitteln mit hohem glykämischem Index um weiße Lebensmittel: Kartoffeln, Bananen und alles, was aus Weißmehl und Zucker hergestellt wird. Die glykämische Index-Ernährungspyramide ist der Ernährungspyramide ähnlich. Essen Sie sparsam mit hohem glykämischen Index - raffinierte Körner wie Weißbrot, Reis, Kartoffeln und Süßigkeiten wie Kekse und Kuchen.
Nahrungsmittel reich an gesättigten Fetten
Die Fleisch- und Kartoffeldiät und die unzureichende Bewegung wurden lange Zeit für die Verbreiterung der Taille der Amerikaner verantwortlich gemacht. Als Schuldige werden gebratene Speisen, Hamburger, Pommes Frites und Milchshakes angeklagt. Diese Nahrungsmittel sind reich an gesättigten Fettsäuren und können ein Teil der kulturellen Gründe sein, warum die Fettleibigkeitsraten gestiegen sind. Nach Angaben der Centers for Disease Control und Prevention hatten im Jahr 2009 nur zwei Staaten, Colorado und der District of Columbia, Fettleibigkeitsraten von weniger als 20 Prozent.
Beschränken Sie fetthaltige Fleischstücke wie Steak. Bei einigen Lebensmitteln wie Huhn und Truthahn können Sie Fett und Haut abschneiden, bevor sie zubereitet werden. Verarbeitetes Fleisch wie Speck und Würstchen sollte nicht regelmäßig gegessen werden. Essen Sie selten cremige Lebensmittel und Vollmilchprodukte wie Eiscreme, Sauerrahm und Käse.
Einige Gemüse, Früchte und Körner
Kartoffeln haben einen hohen glykämischen Index, aber es gibt auch andere Nahrungsmittel, die bei der Sanduhrdiät vorsichtig sein sollten. Vollkornbrot, Obst, stärkehaltiges Gemüse und Hülsenfrüchte lösen die Produktion von Insulin aus, ein Hormon, das hilft, Blutzucker in unsere Zellen zu bringen, um als Energie genutzt zu werden. Erhöhte Insulinspiegel verursachen erhöhten Appetit und Übergewicht. Beispielsweise können gekochte Karotten und Rüben den Blutzuckerspiegel anheben. Couscous, Rosinen, Wassermelone und Ananas haben hohe glykämische Indexwerte.
