Zu vermeidende Lebensmittel, wenn Sie versuchen, Ihren Hintern zu straffen und zu straffen

Eine saubere Diät hilft, Muskeln aufzubauen und Fett auf der Rückseite zu verlieren. Sauber zu essen bedeutet, bestimmte Nahrungsmittel zu meiden, die nicht dazu beitragen, einen strafferen Hintern zu erreichen - und könnten Ihren Körper dazu anregen, dort zusätzliches Fett zu speichern. Anstatt sich nur auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen können, betonen und feiern Sie all die leckeren, gesunden Lebensmittel, die Sie als Teil einer Butt-Toning-Diät verwenden können.

Side und Curtsy Ausfallschritte bilden stärkere Gesäßmuskeln. (Bild: blanaru / iStock / Getty Images)

Strategie für einen getönten Hintern

Ihre Ernährung allein wird Ihnen ohne gezieltes Widerstandstraining niemals das Gesäß geben, das Sie möchten. Wenn Sie versuchen, den Tonus und die Dichtigkeit Ihres Gesäßes zu erhöhen, müssen Sie ein regelmäßiges Krafttraining durchführen, das Bewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups und Eseltritte umfasst die Decke. Machen Sie diese Übungen an zwei aufeinanderfolgenden Tagen mindestens zweimal pro Woche.

Wenn Sie jedoch kräftig trainieren, ohne Ihre Diät zu ändern, werden Sie wahrscheinlich auch keine Ergebnisse sehen. Wenn Sie überschüssiges Fett verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie an einem Tag verbrennen. Es gibt jedoch keine Notwendigkeit zu verhungern. Bei den meisten Menschen führt ein Defizit von 250 bis 500 Kalorien in Kombination mit einem Krafttraining zu Fettabbau ohne großen Muskelabbau.

Verarbeitete Lebensmittel

Junky verarbeitete Lebensmittel, darunter Chips, Cracker, Snackmischungen, Müsliriegel und die meisten abgepackten Brote, schrecken vor dem Prozess der Gesäßstraffung ab. Diese Nahrungsmittel haben einen hohen Kaloriengehalt und wenig Nährstoffe, insbesondere Eiweiß, einen wichtigen Nährstoff für den Muskelaufbau. Sie können leicht übermäßiges Essen auslösen, so dass Sie nicht genug von den Nahrungsmitteln bekommen, die Sie benötigen, wie z. B. Hühnchen, Fisch, mageres Rindfleisch und frisches Gemüse. Die frischen Vollwertkostoptionen helfen Ihrem Körper, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Verarbeitete Nahrungsmittel neigen dazu, das Gegenteil zu tun und die Gewichtszunahme zu fördern. Genießen Sie stattdessen hochwertige Snacks, die aus Vollwertkost stammen, wie Hüttenkäse mit Rosinen, Naturjoghurt mit frischen Beeren, fettarmer Käse mit Apfel oder eine Handvoll Mandeln.

Verarbeiteter Zucker hinzugefügt

Zucker ist natürlich in Milch und Früchten enthalten, muss jedoch nicht zu Nahrungsmitteln hinzugefügt werden. Zucker bietet auch keine Nährstoffe, füllt jedoch Ihre Ernährung mit übermäßigen Kalorien auf, die Ihre Ziele besiegen, um einen strafferen Penner zu bauen. Zutatenlisten lesen; Lebensmittel, die Saccharose, Fruktose, Dextrose oder Maissirup enthalten, sollten vermieden werden. Dies bedeutet sogar Joghurt mit Fruchtgeschmack und "gesunde" Energieriegel. Wenn Sie etwas Süßes brauchen, greifen Sie nach Vollwertkost mit natürlicher Süße. Beeren, Äpfel und Joghurt sind alles Optionen. Vermeiden Sie künstlich gesüßte Lebensmittel, um sich ohne Kalorien in eine Süßigkeit zu schleichen. Im Jahr 2010 zeigte ein Artikel im Yale Journal of Biology and Medicine, dass künstliche Süßstoffe die Gewichtszunahme tatsächlich fördern können, anstatt Gewichtsabnahme und Muskelaufbau.

Kaloriengefüllte Getränke

Eine Möglichkeit, zu viel Zucker und zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, ohne es zu merken, besteht darin, kalorienhaltige Getränke wie Saft, Soda und extravaganten Kaffee zu sich zu nehmen. Ihr Körper registriert die Getränke nicht als sättigend, obwohl Sie mit einer minimalen Ernährung eine beträchtliche Menge an Kalorien und Zucker aufgeladen haben. Die einzige Ausnahme von der Regel für kalorienfreie Getränke ist ein Smoothie nach dem Training, der 20 bis 30 g Protein in Form von Molkeproteinpulver enthält. Machen Sie diesen Smoothie mit Milch oder Wasser und einer Handvoll Beeren für mehr Geschmack und lassen Sie ihn innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Training zu sich kommen. Molkeprotein verbessert das Muskelwachstum und beschleunigt die Reparatur der verarbeiteten Fasern. Zu anderen Zeiten trinken Sie Wasser oder ungesüßte Kräutertees.