Lebensmittel, die die Herzfrequenz senken können
Nur wenige Lebensmittel wie Omega-3-Fettsäuren haben einen direkten Einfluss auf die Herzfrequenz. Andere beeinflussen es, indem Sie Ihr Herz und Ihre Blutgefäße in Top-Zustand halten. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig, aber regelmäßige Bewegung, ein optimales Gewicht und die Bewältigung des täglichen Stress sind ebenso wichtig. Da Ihre Herzfrequenz die allgemeine Gesundheit des Organs widerspiegelt, sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Ihre Herzfrequenz unregelmäßig wird oder in Ruhe hoch bleibt.
Omega-3-Fettsäuren aus Fischen helfen, die Herzfrequenz zu senken. (Bild: Purple-Gecko / iStock / Getty Images)Änderungen der Herzfrequenz
Ihre Herzfrequenz ändert sich als Reaktion auf das Aktivitätsniveau, Emotionen und Stimulanzien wie Koffein. Es sollte im Bereich von 60 bis 90 Schlägen pro Minute bleiben, wenn Sie sich jedoch in Ruhe befinden, berichtet die Harvard Medical School.
Eine erhöhte Herzfrequenz ist mit hohem Blutdruck verbunden. Außerdem werden die Wände der Blutgefäße ausreichend beansprucht, um Schäden zu verursachen. Gesunde Blutgefäße sind wichtig, um die Herzfrequenz niedrig zu halten. Sie müssen sich ausdehnen und zusammenziehen, um Veränderungen des Blutvolumens zu berücksichtigen, die durch Änderungen der Herzfrequenz verursacht werden.
Omega-3-Fettsäuren
Einige pflanzliche Lebensmittel wie Walnüsse und pflanzliche Öle enthalten eine Art Omega-3, die als Alpha-Linolensäure oder ALA bezeichnet wird. Fische bieten zwei verschiedene Formen von Omega-3, die als Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA bekannt sind. Ihr Körper wandelt eine kleine Menge ALA in DHA und EPA um, aber nicht genug, um alle seine Bedürfnisse zu erfüllen.
Eine erhöhte EPA- und DHA-Aufnahme ist mit einer signifikant niedrigeren Herzfrequenz verbunden, wie in einem Bericht von Frontiers in Physiology im Oktober 2012 berichtet niedriger, wenn die Aktivität zunimmt.
Forellen, Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering und Weißfisch gehören zu den Top-Quellen für EPA und DHA. Die American Heart Association empfiehlt, wöchentlich zwei Portionen Fisch zu essen.
Faser zur Reduzierung von Triglyceriden
Laut einer im International Journal of Cardiology veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2005 könnten hohe Blutspiegel, sogenannte Triglyceride, die Herzfrequenz erhöhen. Hohe Triglyceride erhöhen auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, gehen jedoch häufig mit Ernährungsumstellungen einher.
Nahrungsmittel, die Triglyceride senken, umfassen Omega-3-Fettsäuren und Vollkornprodukte wie braunen Reis, Vollkornbrot und Quinoa. Ballaststoffe helfen auch, Triglyceride unter Kontrolle zu halten. Bohnen, Hafer, gemahlene Leinsamen, Reiskleie, Obst und Gemüse sind gute Quellen für triglyceridsenkende Ballaststoffe, so die University of Massachusetts Medical School.
Mineralien regulieren die Herzfrequenz
Eine der besten Möglichkeiten, eine normale Herzfrequenz aufrechtzuerhalten, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung Lebensmittel enthält, die reich an Magnesium und Kalzium sind, da diese Ihre Herzfrequenz regulieren. In Herz und Blutgefäßen bewirkt Kalzium eine Muskelkontraktion, während Magnesium zur Entspannung beiträgt.
Sie erhalten beide Mineralien aus Blattgemüse, Broccoli, Ofenkartoffeln und Lachs. Gehen Sie mit fettarmen Milchprodukten nach Kalzium. Fügen Sie eine Vielzahl von Nüssen, Samen, Bohnen und Vollkornprodukten auf der Speisekarte hinzu, um Magnesium zu erhöhen.
Lebensmittel zum Schutz von Blutgefäßen
Hoher Blutdruck schädigt die Arterienwände und überschüssiges Cholesterin im Blut hält sich an den geschädigten Stellen fest. Im Laufe der Zeit werden die Blutgefäße enger und verhärtet, dann schlägt das Herz härter, um Blut durch den Körper zu bekommen.
Kalium ist wichtig für die Senkung des Blutdrucks. Auf der anderen Seite erhöht Natrium den Blutdruck. Das Verhältnis von Kalium zu Natrium oder die Menge an Kalium in Ihrer Ernährung im Vergleich zum verbrauchten Natrium beeinflusst das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken.
Halten Sie die Natriumaufnahme täglich unter 2.300 Milligramm und stellen Sie sicher, dass Sie 4.700 Milligramm Kalium aus Lebensmitteln wie Bratkartoffeln, Pflaumen, Orangensaft, Bananen, Tomaten und Spinat erhalten.
Blaubeeren, Erdbeeren, Tee, Äpfel und Zitrusfrüchte helfen, den Blutdruck zu senken und die arterielle Steifheit zu lindern, wie im American Journal of Clinical Nutrition im Februar 2011 und im Oktober 2012 veröffentlichten Studien zufolge.
