Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel für die Eierstock- und Uterusgesundheit

Das Fortpflanzungssystem einer Frau ist komplex und spielt eine wichtige Rolle für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden. Die Eierstöcke beherbergen Eier und produzieren Hormone, während die Gebärmutter einen wachsenden Fötus beherbergt. Was Sie essen, beeinflusst die Gesundheit Ihres Fortpflanzungssystems. Um Ihre Gebärmutter und die Eierstöcke gesund zu halten, müssen Sie die richtigen Mengen an nährstoffreichen Lebensmitteln auffüllen, insbesondere Vitamin D, Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine zusätzliche Nahrungsergänzung benötigen.

Kleiner Teller mit gegrilltem Lachs. (Bild: VankaD / iStock / Getty Images)

Beginnen Sie mit einer gesunden Ernährung

Eine gute Gesundheit, egal auf welchen Körperteil Sie sich konzentrieren, beginnt mit einer Diät, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und mageren Eiweißquellen wie Meeresfrüchten, Geflügel und Bohnen ist. Lebensmittel, die reich an Folsäure sind, sind für Frauen in den Fortpflanzungsjahren wichtig. Wenn Sie genügend Folsäure in Ihre Ernährung aufnehmen, verringert sich das Risiko von Geburtsfehlern. Zitrusfrüchte, Blattgemüse, Bohnen sowie Brot und Müsli können Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

Vitamin-D

Vitamin D ist für die Knochengesundheit notwendig. Es spielt auch eine wichtige Rolle in der Ovargesundheit, indem es das Anti-Mullerian-Hormon im Serum verändert, ein Hormon, das auf die weibliche Fruchtbarkeit, die Empfindlichkeit des follikelstimulierenden Hormons und die Progesteronproduktion und -freisetzung hinweist. Vitamin D kann für das Wachstum Ihrer Eier und Ihres Follikels notwendig sein. Dies ist die Hülle, die das Ei umgibt. Eine Vitamin-D-Supplementierung kann helfen, den AMH-Spiegel bei Frauen mit Vitamin D-Mangel und Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom auszugleichen. Ihr Körper kann Vitamin D durch Sonneneinstrahlung selbst herstellen, und Sie können es auch aus der Nahrung beziehen, einschließlich Lachs, Eigelb, Pilzen und mit Vitaminen angereicherter Milch.

Antioxidantien

Wenn Sie älter werden, nehmen die Antioxidantien um Ihre Eier ab, was sich auf die Ernährung und Qualität der Eier auswirkt und die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft verringern kann. Wenn Sie Ihre Ernährung mit mehr Antioxidantien-reichen Nahrungsmitteln ergänzen, kann dies die Gesundheit von Eiern und Eierstöcken verbessern. Antioxidantien umfassen die Vitamine A, C und E, Selen und Beta-Carotin. Füllen Sie Ihre Ernährung mit Obst und Gemüse, um mehr Antioxidantien, vor allem Beeren, zu sich zu nehmen.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur für das Herz, sondern auch für die Eierstöcke und die Gebärmutter gut. Sie spielen eine Rolle bei der Membranfließfähigkeit und der Zellgesundheit und bieten Schutz vor oxidativen Schäden. Omega-3-Fettsäuren können auch für die Implantation des Embryos wichtig sein. Fetthaltige Fische, einschließlich Lachs und Makrele, sind gute Quellen für Omega-3-Fette. Leinsamen, Walnüsse, Sojabohnen, Sojaöl und Kürbiskerne sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren.