Fischöl & Völlegefühl

Fischöl-Ergänzungen enthalten hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren wie Docosahexaensäure oder DHA und Eicosapentaensäure oder EPA. Die American Heart Association empfiehlt täglich 0,5-1,5 Gramm Fischöl, um das Risiko bestimmter Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Darüber hinaus empfiehlt die Organisation pro Woche zwei Portionen Fischfutter. Viele, die Fischölergänzungen einnehmen, klagen über Blähungen und übermäßiges Aufstoßen mit einem fischartigen Nachgeschmack.

Eine Flasche und ein Holzlöffel gefüllt mit Fischölkapseln. (Bild: peangdao / iStock / Getty Images)

Omega-Fettsäuren

Da unser Körper keine essentiellen Fettsäuren herstellen kann; Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren werden hauptsächlich aus Nahrungsquellen gewonnen. Fettsäuren werden für zahlreiche biologische Prozesse wie Zellmembranbildung, Hormonsynthese und Energie verwendet. Die amerikanische Diät liefert normalerweise 14-25 mal mehr Omega-6 als Omega-3-Fettsäuren. Es hat sich gezeigt, dass eine ausgewogenere Einnahme von Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren optimal ist. Omega-3-Fettsäuren umfassen Alpha-Linolensäure oder ALA, DHA und EPA. ALA ist in Ölen enthalten, die von Samen, Nüssen und Gemüse erzeugt werden. Obwohl ALA im Körper in begrenzten Mengen in EPA und DHA umgewandelt werden kann, stammen sie meist aus Fischquellen wie Makrelen, Seeforellen, Hering, Sardinen, Thunfisch und Lachs.

Fischöl Vorteile

Klinische Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die mit Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten verbundenen Risiken senken können. Es wurde auch gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Entzündung verringern, was Arthritispatienten zugute kommen würde. Fettsäuren wurden auch auf ihre Rolle bei der Verbesserung von Kognition und Gedächtnis untersucht.

Blähungen

Patienten, die Fischölergänzungen verwenden, klagen häufig kurz nach Einnahme der Nahrungsergänzungen über Blähungen und übermäßiges Magengas. Obwohl der genaue Mechanismus der übermäßigen Gasproduktion unbekannt ist, wurde spekuliert, dass Fischöl wie andere fetthaltige Nahrungsmittel die Magensäuresekretion und Verdauungsprozesse stimuliert, die Gas freisetzen. Leider hinterlässt die daraus resultierende Freisetzung von überschüssigem Gas oft einen fischartigen Nachgeschmack. Die Prävalenz und die Blähungen scheinen sich je nach Individuum und dem spezifischen Fischölprodukt zu unterscheiden.

Fischöl-Optionen

Es hat sich gezeigt, dass neue geruchlose Formulierungen von Fischöl-Ergänzungsmitteln den Nachgeschmack beim Fisch beseitigen oder verringern. Da das Aufstoßen von überschüssigem Gas im oberen Verdauungstrakt herrührt, wurde vorgeschlagen, die Verdauung durch Einfrieren von Fischölkapseln oder die Verwendung von magensaftresistenten Produkten auf den Verdauungstrakt hinunter zu verschieben. Patienten haben auch berichtet, dass die Einnahme von Fischölkapseln mit Nahrungsmitteln auch die Häufigkeit von Völlegefühl verringert.

Sicherheitsvorkehrungen

Fischöl kann bestimmte Medikamente stören und die bestehenden Gesundheitszustände verschlimmern. Unter bestimmten Umständen kann Fischöl das Risiko von Blutungsstörungen erhöhen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Fischöl-Ergänzungsmittel verwenden.