Fibre Bars und Durchfall
Fibre Bars enthalten eine große Dosis eines essentiellen Nährstoffs, sie können jedoch auch Völlegefühl, Blähungen, Krämpfe oder in den schlimmsten Fällen Durchfall hervorrufen. Fibre Bars produzieren am häufigsten solche unangenehmen Nebenwirkungen, wenn Sie zu häufig zu viele davon essen, bevor sich Ihr Körper an die Ballaststoffzufuhr gewöhnen kann.
Eine Nahaufnahme von zwei Faserstäben auf einer Platte. (Bild: BWFolsom / iStock / Getty Images)Fiber-Grundlagen
Ballaststoffe sorgen für Volumen, unterstützen die Verdauung und Nährstoffaufnahme und können beim Abnehmen helfen, indem Sie sich satt fühlen und deshalb weniger häufig oder gefräßig essen. Es kann auch zur Herzgesundheit beitragen, indem es den Blutdruck und den Gesamtcholesterinspiegel senkt, letzteres durch die Senkung des Spiegels an Lipoprotein niedriger Dichte oder des „schlechten“ Cholesterins. Ballaststoffe können auch dazu beitragen, Hämorrhoiden, Reizdarmsyndrom, Entzündungen des Verdauungstrakts, die als Divertikulitis bezeichnet werden, zu lindern und das Risiko für Typ-2-Diabetes, koronare Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten zu senken, so die American Academy of Family Physicians. Einer der Hauptansprüche von fiber ist die Fähigkeit, den Stuhl weich zu machen, was wiederum Verstopfung lindern kann. Gehen Sie jedoch mit der Faser über Bord, und die Verstopfungsentlastung kann allzu gut funktionieren und zu Durchfall führen.
Tägliche Aufnahme
Fibre Bars können 9 g bis 12 g Ballaststoffe pro Portion enthalten, wodurch fast die Hälfte Ihres täglichen Ballaststoffbedarfs gedeckt werden kann. Die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen beträgt 25 g pro Tag für Frauen und 38 g pro Tag für Männer bis zum Alter von 50 Jahren. Frauen und Männer über 50 Jahre benötigen mindestens 21 g bzw. 30 g Ballaststoffe pro Tag. Wenn eine 51-jährige Frau zwei der Barren mit höherem Ballaststoff aß, wäre sie bereits über die empfohlene Tagesgrenze hinausgegangen, und dies berücksichtigt nicht einmal andere Faserquellen in ihrer Ernährung. Obst, Gemüse, Bohnen, Brot, Getreide, Getreide und Haferflocken enthalten alle Ballaststoffe.
Langsam und stetig
Der sicherste Weg, mehr Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, ist ein langsamer und beständiger Ansatz. Die American Academy of Family Physicians schlägt vor, die Ballaststoffmenge mit einer einzigen Änderung zu erhöhen, z. B. mit einem Faserfaserstab, und warten Sie dann bis zu einer Woche, bis Ihr Körper sich anpassen kann, bevor Sie die Ballaststoffaufnahme erhöhen. Ihr Körper benötigt auch ausreichend Wasser, um Ballaststoffe richtig zu verdauen - mindestens acht Gläser Wasser täglich.
Überlegungen
Wenn auch nur ein einziger Faserstab unangenehme Nebenwirkungen verursacht, versuchen Sie es vielleicht mit einem halben Stab. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, sind ein weiterer Ansatz. Viele ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten weniger Ballaststoffe als ein typischer Faserstab. Pflaumen enthalten beispielsweise 3,8 g Ballaststoffe in einer 0,5-Tassen-Portion. Bei einer 0,5-Tassen-Portion Bohnen werden im Allgemeinen zwischen 6,2 und 9,5 g Ballaststoffe erzielt. Auf der Liste stehen Marinebohnen und auf der Unterseite große Bohnen aus dem Norden. Andere natürliche Faserquellen sind Süßkartoffeln mit 4,8 g Ballaststoffen für eine mittlere Kartoffel; Beeren mit zwischen 3,8 und 4 g Ballaststoffen pro 0,5 Tassen Portion; und Birnen, mit 4,4 g Faser in einer kleinen Birne.
