Faser- und Flüssigkeitsretention
Ballaststoffe sind ein wichtiger Nährstoff, dem Sie wahrscheinlich in Ihrer Ernährung fehlen. Während andere Nährstoffe wichtig sind, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, helfen Ballaststoffe dabei, Abfall, übermäßige Nährstoffe und Wasser aus Ihrem Körper zu entfernen. Ödeme sind Flüssigkeit, die im Körpergewebe wie Fett gespeichert wird. Ödeme können viele Ursachen haben, die zwischen übermäßigem Salzkonsum und Organversagen liegen. Flüssigkeitsretention aufgrund von Alkohol oder Salz kann durch den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln oder durch die Einnahme von Ballaststoffen verringert werden. Wenn die Flüssigkeitsretention anhält oder von anderen Symptomen begleitet wird, suchen Sie einen Arzt zur medizinischen Diagnose auf.
Nahrungsmittel mit hohem Faseranteil können dazu beitragen, die Flüssigkeitsansammlung zu reduzieren. (Bild: peangdao / iStock / Getty Images)Ballaststoff
Ihr Körper verdaut keine Ballaststoffe und gelangt somit intakt durch Ihren Darm. Laut MayoClinic.com beträgt die tägliche Empfehlung für Ballaststoffe 38 g für Männer und 25 g für Frauen. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, benötigen Männer nur 30 g Ballaststoffe pro Tag und Frauen 21 g. Genügend Ballaststoffe können die Darmgesundheit verbessern, bei der Gewichtsabnahme helfen, den Cholesterinspiegel und den Blutzucker senken, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken und den Stuhlgang normalisieren. Das Essen von ausreichend Ballaststoffen hilft auch dabei, überschüssiges Körperwasser zu entfernen, da Ballaststoffe eine große Menge Wasser absorbieren, wenn sie durch Ihren Darm laufen.
Flüssigkeitsretention
Wenn es zurückgehalten wird, wird Flüssigkeit im Zwischenraum - dem Raum zwischen den Zellen - und im Körperfett gespeichert. Bei milder Flüssigkeitsansammlung können Sie feststellen, dass Ihre Knöchel und der Handrücken ein geschwollenes Aussehen haben. Möglicherweise haben Sie auch ein volles Gefühl und haben Schwierigkeiten, sich zu beugen, vor allem wenn Sie eine große Menge Fett in Ihrem Mittelteil haben. Flüssigkeitsretention kann durch übermäßigen Verbrauch von Salz oder Alkohol verursacht werden. Wenn die Flüssigkeitsretention anhält oder sich verschlechtert, suchen Sie einen Arzt auf, da dies ein Anzeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein kann.
High Fiber Foods
Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Bohnen, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen. Wenn diese Lebensmittel verarbeitet werden, enthalten sie wahrscheinlich weniger Ballaststoffe. MayoClinic.com empfiehlt die Wahl eines ballaststoffreichen Getreides mit Vollkornbrot, um die tägliche Ballaststoffzufuhr zu erhöhen. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse. Versuchen Sie, Vollkornmehl zu Ihren Backwaren oder Bohnen zu Ihrem Salat zu geben, um Ihre Mahlzeiten zu variieren und die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen.
Faserergänzungen
Obwohl es keinen bedeutenden Teil Ihrer täglichen Ballaststoffaufnahme ausmachen sollte, kann ein Ballaststoffzusatz wie Psyllium Ihnen den nötigen Schub geben, wenn Sie Flüssigkeit zurückhalten. Flohsamenschalen sind reich an Ballaststoffen und quellen zu einem Gel auf, absorbieren zusätzliches Wasser und lindern den Stuhlgang. Mischen Sie ein bis zwei Teelöffel. mit einem Glas Wasser ergänzen und sofort trinken. Trinken Sie regelmäßig weiter Wasser, um ein Verklumpen der Faser oder Beschwerden zu vermeiden. Ballaststoffe sollten nicht zusammen mit Medikamenten eingenommen werden, da sie die vom Körper aufgenommene Menge verringern.
