Müdigkeit während einer kalorienarmen Diät

Ihr Körper macht viele Veränderungen durch, wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät einnehmen. Es nutzt seine Energiespeicher, um Sie zu unterstützen, was Ihnen beim Abnehmen hilft. Wenn Sie jedoch während einer kalorienarmen Diät langfristige Ermüdungsgefühle verspüren, müssen Sie die Aufnahme oder die Art der von Ihnen verzehrten Lebensmittel ändern. Wenn Ihre Ermüdung anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater.

Gesamtaufnahme

Eine kalorienarme Diät muss ausreichend Kalorien liefern, um Sie zu erhalten. Ihre Ernährung sollte nicht unter 1.500 Kalorien sinken, wenn Sie eine Frau von durchschnittlicher Statur sind. Bei Männern liegt diese Zahl bei rund 1800 Kalorien. Bei extrem restriktiven Diäten können Sie zwar schneller abnehmen, jedoch zu Lasten der Gesundheit und der Energie. Eine vernünftige kalorienreduzierte Diät unterstützt den Verlust zwischen 1 und 2 Pfund. pro Woche. In einigen Fällen verschreiben Ärzte aus medizinischen Gründen eine äußerst restriktive Diät. Sie halten diese Art von Diät jedoch nur für ein oder zwei Wochen und unter der Aufsicht Ihres Arztes ein.

Übergangsphase

Diäten mit niedrigem Kaloriengehalt sollten eine Übergangsphase haben, in der Sie mehr Kalorien hinzufügen, um Ihr gesundes Gewicht zu erhalten, anstatt abzunehmen. Die American Heart Association empfiehlt Frauen, je nach Alter, Körpergröße und Aktivitätsgrad zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Bei Männern sollte die tägliche Gesamtaufnahme zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien liegen. Im Allgemeinen benötigen Sie mit zunehmendem Alter weniger Kalorien, auch wenn Sie die gleiche Menge an Bewegung ausüben.

Arten von Lebensmitteln

Nicht alle kalorienreduzierten Diäten enthalten Lebensmittel, die Ihre grundlegenden Ernährungsbedürfnisse erfüllen. Verarbeitete und abgepackte diätetische Lebensmittel haben möglicherweise geringe Kalorien, aber es fehlt ihnen an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihnen Energie geben. Wenn Sie sich während der Diät müde fühlen, sollten Sie Ihre Ernährung auf energiegeladene Lebensmittel umstellen. Beeren, Bananen, anderes frisches Obst, Gemüse und Blattgemüse enthalten viele Ballaststoffe, Antioxidantien und Vitamine. Beseitigen Sie nährstoffarme Lebensmittel wie raffinierte Mehlkohlenhydrate, zuckerhaltige Süßigkeiten und sirupartige Kaffeegetränke, Säfte und aromatisierte Wässer. Essen Sie Vollkornprodukte wie Amaranth, Polenta, Hirse, Haferflocken, Vollkornnudeln und Wildreis, um energiereiche Ballaststoffe bereitzustellen.

Übung

Das Schneiden von Kalorien ist nur ein Teil der Gleichung für eine Diät. Um abzunehmen und sich energetischer zu fühlen, führen Sie tägliche Aktivitäten aus, die Ihre Herzfrequenz erhöhen. Sie verbrennen nicht nur Kalorien, sondern verbessern auch Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und stellen langfristige Übungsgewohnheiten ein, die Ihnen letztendlich dabei helfen, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Beginnen Sie mit täglichen Aktivitäten wie Gartenarbeit, Treppensteigen, Hundespaziergang und Spielen mit Ihren Kindern im Park. Wenn Sie sich mehr fit fühlen, fügen Sie einen flotten Spaziergang oder Jogging hinzu und machen Sie Yoga-Strecken, um Kraft aufzubauen.