Fetthaltige Frucht

Die meisten Früchte enthalten kein Fett oder sehr geringe Mengen an Fetten. Keine Früchte enthalten Cholesterin und selbst fetthaltige Früchte passen in eine gesunde Ernährung. Nach Angaben der Harvard School of Public Health sollten Sie jeden Tag mindestens neun Portionen Obst oder Gemüse zu sich nehmen.

Avocado

Die Avocado zeichnet sich unter den Früchten durch einen niedrigen Kohlenhydrat- und Zuckergehalt und einen höheren Fettgehalt aus. Eine ½ Tasse Portion gewürfelte Avocado enthält 120 Kalorien, darunter 100 Kalorien aus Fett. Diese Portion enthält 11 g Fett, darunter nur 1,5 g gesättigtes Fett. Ungesättigte Fette wie die in Avocados gefundenen sollten den Großteil Ihrer Fettaufnahme ausmachen. Eine ½ Tasse Portion gewürfelte Avocado enthält nur 6 g Kohlenhydrate, darunter 5 g Ballaststoffe und keinen Zucker. Ballaststoffe sorgen für ein sättigendes Gefühl der Fülle mit weniger Kalorien und spielen eine wichtige Rolle für eine gesunde Verdauung. Diese Avocado-Portion enthält auch 1 g Protein, 10 Prozent der empfohlenen täglichen Vitamin-C-Zufuhr und 2 Prozent der empfohlenen täglichen Eisen- und Vitamin-A-Zufuhr.

Passionsfrucht

Die Passionsfrucht, eine dunkelviolette tropische Frucht, ähnlich einem Granatapfel, enthält 110 Kalorien pro Portion 118 g, einschließlich 5 Kalorien aus Fett. Diese Frucht enthält nur 1 g Fett und kein gesättigtes Fett. Passionsfrucht ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Eine Portion enthält 28 g Kohlenhydrate, darunter 12 g Ballaststoffe und 13 g Zucker. Diese Portion liefert auch 30 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Vitamin-A-Zufuhr, 60 Prozent Ihrer täglichen Vitamin-C-Zufuhr und 10 Prozent Ihrer täglichen Eisenzufuhr.

Kiwi

Eine Portion von zwei mittelgroßen Kiwis enthält 90 Kalorien, davon 10 Kalorien aus Fett. Diese Portion enthält nur 1 g Fett und kein gesättigtes Fett. Kiwis sind eine hervorragende Quelle für Kalium mit 450 mg pro Portion und Vitamin C mit 240 Prozent der empfohlenen Tagesdosis pro Portion. Eine Portion Kiwis enthält 20 g Kohlenhydrate, darunter 4 g Ballaststoffe und 13 g Zucker.

Fruchtgesundheit Vorteile

Diäten, die reich an Obst und Gemüse sind, können den Blutdruck senken, die Verdauung verbessern, die Kontrolle des Blutzuckers und des Appetits unterstützen und das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und einige Krebserkrankungen senken, so die Harvard School of Public Health. Eine ausreichende Obstzufuhr hilft auch, ein gesundes Sehvermögen aufrechtzuerhalten und Katarakten und Makuladegeneration vorzubeugen.