Drachenfrucht und Schwangerschaft
Eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ist für Sie und Ihr Kind von Vorteil, da es die notwendige Ernährung für Wachstum und Entwicklung bietet und gleichzeitig eine gesunde Gewichtszunahme unterstützt. Obst versorgt Ihren Körper mit vielen der benötigten Vitamine und Mineralien, und Drachenfrucht oder Pitaya ist eine vorteilhafte Wahl. Die süße Frucht ist in der Regel rot oder weiß mit kleinen schwarzen Samen und ist eine Quelle von Vitamin C, Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Fett, die während der Schwangerschaft wichtig sind.
Drachenfrucht auf Teller geschnitten (Bild: chayathonwong / iStock / Getty Images)Vitamin C Vorteile
Während Ihrer Schwangerschaft ist ausreichend Vitamin C aus Ihrer Ernährung wichtig, um die Entwicklung von Zahnfleisch, Zähnen und Knochen Ihres Babys zu unterstützen. Gemäß der diätetischen Referenzmenge sollte Ihre Ernährung mindestens 70 Milligramm Vitamin C pro Tag enthalten. A-100 Gramm oder ungefähr 3,6 Unzen Drachenfrucht enthält 4 bis 25 Milligramm Vitamin C. Mischen Sie es mit Beeren oder Zitrusfrüchten für einen hohen Vitamin-C-Snack.
Gute Kohlenhydratquelle
Als natürliche Kohlenhydratquelle enthält eine 100-Gramm-Portion Drachenfrucht ungefähr 9 bis 14 Gramm Kohlenhydrat. Empfehlungen für Kohlenhydrate während der Schwangerschaft liegen bei mindestens 135 Gramm pro Tag. Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle, wenn Ihr Baby wächst. Wenn Sie eine Mahlzeit Drachenfrucht zu Ihrer Mahlzeit zusammen mit einer Vollkornstärke essen, können Sie ein Gleichgewicht nährstoffreicher Kohlenhydrate herstellen.
Gesunde Fettquelle
Fett ist nicht nur während der Schwangerschaft eine Energiequelle für Sie und Ihr Baby, es wird auch benötigt, wenn sich das Gehirn Ihres Babys bildet. In einer Portion Drachenfrucht befinden sich ungefähr 0,1 bis 0,6 Gramm Fett, von denen das meiste einfach ungesättigte Fett ist. Das Essen dieser Art von Fett anstelle von gesättigten Fettsäuren oder Transfettsäuren unterstützt die gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.
Ausreichende Faser
Ballaststoffe helfen beim Sättigungsgefühl und zur Regulierung der Darmfunktion. Während der Schwangerschaft kann Verstopfung ein Problem sein. Wenn Sie also sicherstellen, dass Sie ausreichend Ballaststoffe essen, kann dieses Problem gemildert werden. In einer Portion Drachenfrucht befinden sich ungefähr 0,3 bis 0,9 Gramm Ballaststoffe. Mindestens 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag werden während der Schwangerschaft von der Diät-Referenzmenge empfohlen. Fügen Sie Drachenfrucht einer Fruchtsalsamischung hinzu, um einen schnellen, faserhaltigen Snack zu erhalten.
