Hilft die Einnahme von Probiotika beim Abnehmen?

Sie können Ihrer Diät Probiotika hinzufügen, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder gegorene Lebensmittel wie Joghurt mit aktiven Kulturen, Tempeh, Sojagetränke, Miso, Kimchi oder Sauerkraut einnehmen. Diese nützlichen Bakterien können die Immunfunktion und die Verdauungsgesundheit verbessern, sie helfen jedoch nicht bei der Gewichtsabnahme.

Drei Joghurtparfaits. (Bild: PumpizoldA / iStock / Getty Images)

Probiotika und Gewichtsverlust

Eine im "European Journal of Clinical Nutrition" im Juni 2010 veröffentlichte Studie ergab, dass das Trinken von etwa 7 Unzen fermentierter Milch, die eine Art probiotischer Substanz namens Lactobacillus gasseri enthalten, beim Gewichtsverlust und bei der Verringerung des Bauchfetts helfen kann. Eine andere Studie, die im "British Journal of Nutrition" im April 2014 veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Ergänzungen eines anderen Probiotikums, Lactobaccilus rhamnosus, fettleibigen Frauen helfen, Gewicht und Körperfett zu verlieren, wenn sie mit einer kalorienreduzierten Diät kombiniert werden. Die Frauen, die die Ergänzungen erhielten, verloren während des zweijährigen Studienzeitraums etwa doppelt so viel an Gewicht wie Frauen, die die gleiche Diät einnahmen, ohne die Ergänzungen zu nehmen.

Eine abweichende Meinung

Nicht alle Forschungsergebnisse zeigen positive Auswirkungen auf den Gewichtsverlust bei der Einnahme von Probiotika. Ein im Januar 2011 in "Chemico-Biological Interactions" veröffentlichter Artikel stellte fest, dass eine Ernährung mit hohem Polyphenolgehalt, einer Art Antioxidans und einem niedrigen Anteil an Probiotika die beste Gewichtsabnahme darstellen kann. Die Theorie besagt, dass Probiotika an Gewicht zunehmen, während Polyphenole aufgrund der Art und Weise, wie sie mit den Mikroorganismen im Darm interagieren, an Gewicht verlieren.

Eine mögliche Erklärung

Einige Arten von Probiotika können eine Gewichtszunahme bewirken, einschließlich Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus ingluviei und Lactobacillus fermentum. Dies geht aus einer im August 2012 in "Microbial Pathogenesis" veröffentlichten Meta-Analyse hervor Gewichtsverlust. Weitere Forschungen sind erforderlich, um die genauen Auswirkungen verschiedener Probiotika auf das Gewicht zu bestimmen und um herauszufinden, ob sie bei adipösen und normalgewichtigen Personen die gleiche Wirkung haben.

Andere Überlegungen

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel helfen nicht beim Abnehmen, wenn sie nicht zusammen mit einer kalorienreduzierten Diät eingenommen werden. Sie müssen für jedes Pfund Gewichtsverlust ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen. Wenn Sie Ihrem Alltag mehr Bewegung hinzufügen, einschließlich Cardio- und Krafttraining, erhöhen Sie den Fettabbau und begrenzen die Menge an Muskeln, die Sie verlieren.