Beeinflusst die Einnahme von Vitamin C den Schlaf?
Laut Sleep Medicine vom Januar 2008 ist es ein neues Forschungsfeld, ob die von Ihnen konsumierten Nährstoffe die Schlafqualität beeinflussen. Studien, die seitdem veröffentlicht wurden, berichten, dass ein Mangel an Vitamin C einen kürzeren und nicht erholsamen Schlaf verursachen kann. Während weitere Studien erforderlich sind, um die Beziehung zum Schlaf zu überprüfen, kann die Einnahme von Vitamin C von Vorteil sein, wenn Sie nicht genug durch Ihre Ernährung bekommen.
Spinat, Erdbeeren und Tomaten liefern Vitamin C. (Bild: IngridsI / iStock / Getty Images)Auswirkungen von zu wenig Vitamin C
Als Forscher der University of Pennsylvania die Daten der National Health and Nutrition Examination Survey überprüften, fanden sie heraus, dass Menschen, die kleinere Mengen an Vitamin C konsumierten, nur fünf bis sechs Stunden pro Nacht schliefen. Dies geht aus ihrer Studie hervor, die im Mai in Appetite veröffentlicht wurde 2013.
Eine andere Gruppe von Forschern testete bei den Umfrageteilnehmern die Blutspiegel von Vitamin C. Laut ihrem Bericht in der August-Ausgabe von PLoS One hatten Menschen mit niedrigen Vitamin-C-Blutwerten mehr Probleme mit Schlafstörungen, z. B. beim Aufwachen während der Nacht.
Schlafprobleme verbessern
Chronischer Schlafentzug beeinträchtigt das Lang- und Kurzzeitgedächtnis. Bei schlaflosen Laborratten verhinderte Vitamin C die Gedächtnisstörung und behielt das normale Niveau der Antioxidantien im Gehirn bei, die normalerweise aufgrund von Schlafmangel zurückgehen, berichtete das Brain Research Bulletin vom April 2015.
Obstruktive Schlafapnoe trägt zu ungesunden Blutgefäßen bei, indem sie die Entzündung erhöht und die Fähigkeit der Gefäße, sich je nach Bedarf zu entspannen oder zu verengen, hemmt. Die Funktion der Blutgefäße verbesserte sich bei Patienten mit Schlafapnoe durch Injektionen mit Vitamin C, berichtete das American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine im Jahr 2006.
Linderung der rastlosen Beine
Das Restless-Legs-Syndrom verursacht unangenehme Empfindungen in den Beinen und einen unkontrollierbaren Bewegungsdrang. Die Symptome treten nachts auf und werden mit der Nacht oft schlimmer. Menschen mit unruhigen Beinen fällt es daher schwer, einzuschlafen und zu bleiben.
Wenn Vitamin C allein oder zusammen mit Vitamin E eingenommen wurde, berichteten Hämodialysepatienten mit Restless-Legs-Syndrom über eine Verbesserung des Schweregrads und der Häufigkeit der Symptome, so eine Studie von Sleep Medicine im Mai 2012.
Vitamin C kann auch indirekt dazu beitragen, das Restless-Legs-Syndrom zu verbessern, indem es die von Ihrem Körper aufgenommene Eisenmenge erhöht. Ein Eisenmangel ist mit einem erhöhten Risiko eines Restless-Legs-Syndroms verbunden, so das Medical Center der University of Maryland.
Empfehlungen zur täglichen Aufnahme
Behalten Sie den Überblick über das verbrauchte Vitamin C für einige Tage, um zu sehen, ob Sie die empfohlene Einnahme erhalten. Frauen sollten täglich 75 Milligramm zu sich nehmen, Männer brauchen 90 Milligramm und Raucher sollten ihre tägliche Einnahme um 35 Milligramm erhöhen.
Wenn Sie nicht genug Vitamin C erhalten, fügen Sie Lebensmittel wie Gemüsepaprika, Broccoli, Orangen, Erdbeeren, Tomaten, Spinat und Bratkartoffeln Ihrer Diät hinzu. Erwägen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um eventuelle Lücken in der Ernährung zu füllen.
Vitamin C ist im Allgemeinen sicher, Ergänzungen können jedoch Durchfall, Übelkeit und Krämpfe verursachen. Hohe Zusatzdosen können das Risiko für Nierensteine und andere gesundheitliche Probleme erhöhen. Konsumieren Sie deshalb aus allen Quellen nicht mehr als 2.000 Milligramm Vitamin C täglich, empfiehlt das Institute of Medicine.
